Menu
Zamknij

EG03 EKSPANDER GUMOWY

Ekspandery

Opis

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM03 Ekspander gumowy HMS, EG03 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w sytuacji pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

Składa się z sprężystego, a zarazem wytrzymałego elementu oporowego oraz z dwóch piankowych uchwytów. Estetycznie stworzone uchwyty cechują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem. Ekspander to nad wyraz modne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg.

Jest on szczególnie praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są energiczne podczas rozkurczu i skurczu).

Może on zastąpić sporo sprzętów, które są przystępne na siłowni, na przykład: drążki do unosinia, sztangi, wyciągi. Dane techniczne:produkt nowy, wysokiej jakości;ekspander ręczny gumowy;produkowany z najkorzystniejszych materiałów;mocny i bezpieczny;komfortowy w użyciu;pięć naciągów;długość naciągów: 34 cm;długość uchwytu: 15cm;łaczna długość: 64 cm;średnica naciągu: 1,5 cm;piankowe uchwyty; Poniżej demonstrujemy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z wykorzystaniem ekspandera marki HMS, EM03: Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

TRICEPSfrancuskie wyciskanie oburącz: Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander.

Tempo ruchu umiarkowane, albo wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się wyłącznie w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

francuskie wyciskanie jednorącz: Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Nie zapominając o treningu drugiej ręki. BICEPS uginanie ramion oburącz: Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej.

I tak optymalnie: uchwyt wąski (węższy aniżeli szerokość ramion) - pokaźniejsze zaangażowanie głów krótkich,uchwyt przeciętny (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,uchwyt spory (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.

Tułów w trakcie ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion.

Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż sprawia to zaangażowanie innych mięśni do pracy.

Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz: Jest to ćwiczenie kształtujące zarys bicepsów-ich wierzchołek.

Wymaga ono obszernej koncentracji w czasie wykonywania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo (jednocześnie podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technologia jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru.

Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE: unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne: Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Podnosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem.

Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu uzupełniającego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy całkowitą kontrolę nad ciężarem.

unoszenie ramion bokiem, w górę – włącza środkowe partie mięśni naramiennych: Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie.

Sztangielki podciągamy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Podnosinie ramion wzdłuż tułowia - włącza wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw.

kapturowy) W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym wznosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się osiągalnie najbliżej tułowia.

Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy ponadto powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia.

Koncentrujemy się na unoszeniu łokci. NOGI martwy ciąg na prostych nogach – włącza prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe: Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków.

Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi prosto ulegają kontuzjom-istotnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były poprzez cały czas blisko ciała....

Opinie - 0 opinii

+ Dodaj opinię

PODOBNE PRODUKTY

Ekspandery, GUMA DO ĆWICZEŃ HMS GU05 4.50x6.5x2080mm ŻÓŁTA
od 16

1 oferta

GUMA DO ĆWICZEŃ HMS GU05 4.50x6.5x2080mm ŻÓŁTA

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695503180 
Porównaj
Ekspandery, Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness HMS 7-26 kg - 15,88 - 38,56 kg
od 48

1 oferta

Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness HMS 7-26 kg - 15,88 - 38,56 kg

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695501186 
Porównaj
Ekspandery, Guma do ćwiczeń HMS GU06 (29 x 5 x 2250 mm) Pomarańczowo-czarny
od 29 99

1 oferta

Guma do ćwiczeń HMS GU06 (29 x 5 x 2250 mm) Pomarańczowo-czarny

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695522778 
Porównaj
Ekspandery, Guma do ćwiczeń GU05 limonkowa 83 x 4,5 x 2080 mm - HMS - 39 - 104 kg
od 125 35

1 oferta

Guma do ćwiczeń GU05 limonkowa 83 x 4,5 x 2080 mm - HMS - 39 - 104 kg

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695503197 
Porównaj
Ekspandery, Guma do ćwiczeń HMS GU06 Niebiesko-czarny (2.1 x 0.5 x 225 cm)
od 29

1 oferta

Guma do ćwiczeń HMS GU06 Niebiesko-czarny (2.1 x 0.5 x 225 cm)

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695522761 
Porównaj
Ekspandery, GU06 ZIELONO-CZARNA 17 x 5 x 2250 MM GUMA DO ĆWICZEŃ HMS
od 24

1 oferta

GU06 ZIELONO-CZARNA 17 x 5 x 2250 MM GUMA DO ĆWICZEŃ HMS

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695522754 
Porównaj
Ekspandery, Guma treningowa HMS RB01 Niebieski + DARMOWY TRANSPORT!
od 199

1 oferta

Guma treningowa HMS RB01 Niebieski + DARMOWY TRANSPORT!

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695508123 
Porównaj
Ekspandery, Zestaw taśm do ćwiczeń HMS TX-PRO + DARMOWY TRANSPORT!
od 91 95

2 oferty

Zestaw taśm do ćwiczeń HMS TX-PRO + DARMOWY TRANSPORT!

  • Producent HMS 
  • EAN 5907695502527 
Porównaj

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.