Regularne wizyty na siłowni, odpowiednio skomponowane menu oraz samodyscyplina to gwarancja uzyskania wymarzonych efektów. Jednak w przypadku, gdy nasza sylwetka spełnia już nasze oczekiwania warto wyznaczyć sobie kolejny cel. Dobrym pomysłem jest wzmożona praca nad naszą siłą.
Jeżeli naszym celem jest nie tylko świetny wygląd, ale również poprawa wyników siłowych, powinniśmy zadbać o kilka szczegółów. Przed nami zasady, które pomogą wzmocnić włókna mięśniowe, a tym samym zwiększyć naszą siłę.
Zadbajmy o odpowiednią dietę
Podstawą sukcesu jest właściwie dobrana dieta. Nie przywiązując do niej wystarczającej wagi najprawdopodobniej nie osiągniemy oczekiwanych rezultatów. W przypadku, gdy zależy nam na zwiększeniu swoich możliwości siłowych, musimy zadbać o to, by nasz dzienny bilans kaloryczny był dodatni. Dzięki temu nasze mięśnie będą mogły zwiększyć swoją masę, a tym samym siłę.
Niezwykle istotne jest nie tylko to ile jemy, ale również co jemy. Nie zapominajmy o zapewnieniu wystarczającej ilości białka stanowiącego podstawowy budulec mięśni. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przyjmować go w odpowiedniej porcji z pożywienia, sięgnijmy po odżywkę białkową, czyli tak zwane białko w proszku. Pamiętajmy o tym, by wybierać suplementację pochodzącą jedynie ze sprawdzonych i godnych zaufania źródeł. Niezbędne są także węglowodany, które biorą czynny udział w procesie regeneracji włókien mięśniowych.
Skorzystajmy z pomocy trenera personalnego
Aby nasze wysiłki nie poszły na marne, powinniśmy stać się szczęśliwymi posiadaczami planu treningowego oraz skrupulatnie wykonywać jego założenia. Ważne jest to, aby rozpisane ćwiczenia uwzględniały nasze predyspozycje, a także ewentualne ograniczenia fizyczne oraz czasowe. W tej kwestii warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Zdecydujmy się na konsultacje z trenerem personalnym. Jednak zanim wybierzemy się na indywidualne spotkanie, upewnijmy się czy opieka trenera oraz przygotowanie przez niego planu treningowego nie wchodzi w pakiet usług, które wykupiliśmy wraz z karnetem do klubu fitness.
Nie przeciążajmy swojego ogranizmu
Wydawać by się mogło, że większe obciążenie gwarantuje szybsze efekty. Jednak intensywny trening z maksymalnym obciążeniem może prowadzić do poważnych kontuzji, które uniemożliwią nam kontynuację naszych ćwiczeń.
Z tego też względu warto ograniczyć liczbę powtórzeń wykonywanych przy użyciu maksymalnego obciążenia do jednej serii podczas jednego treningu. Nie przeciążajmy konkretnych grup mięśni. Zadbajmy o właściwą regenerację i dajmy naszemu ciału odpocząć.
