Czy istnieje recepta na dobre samopoczucie i solidną dawkę energii? Oczywiście, że tak! Naszym sprzymierzeńcem w walce z (niekiedy trudną) codziennością jest zdrowy tryb życia. Aby go prowadzić, należy przestrzegać kilku niezwykle istotnych zasad. Jak powinniśmy postępować, by móc cieszyć się zdrowiem i pełnią życia?
Zbilansowana dieta
Podstawą zdrowego trybu życia jest zrównoważone i odpowiednio dobrane menu. Sięgajmy po pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty. Zadbajmy o to, by dostarczyć naszemu organizmowi wszelkie, niezbędne składniki odżywcze – białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i sole mineralne (oczywiście w odpowiednich proporcjach). Nie możemy również zapominać o wodzie, która powinna stanowić stały element naszej diety. Pamiętajmy o regularnym i częstym spożywaniu niewielkich posiłków.
Co powinno stanowić podstawę naszego menu? Przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Te pełne witamin produkty są także niezastąpionym źródłem cennego błonnika. Dobrym wyborem będą również produkty pełnoziarniste takie jak makaron razowy, ciemny ryż oraz kasze. Nie zapominajmy również o białku. Najlepszym wyborem będzie to o niskiej zawartości tłuszczu. Śmiało sięgajmy zatem po drobiowe mięsa, chudy biały ser i jajka. Zrezygnujmy ze słodyczy, dań typu fast food, czy też instant.
Aktywność fizyczna
Niezbędnym elementem naszego życia powinna być także regularna aktywność fizyczna. Wszelkie zaniedbania w tym zakresie prowadzą między innymi do osłabienia mięśni, zmniejszenia wydolności układu krążenia oraz układu oddechowego. Miejmy na uwadze fakt, że jedynie wysportowane ciało będzie w stanie służyć nam przez wiele lat.
Jak postępować, gdy nasza praca jest siedząca, a w dodatku co dzień brak nam czasu na treningi? Zmieńmy swoje nawyki. Jeśli to możliwe ograniczmy jazdę samochodem i przesiądźmy się na rower. A zamiast windy wybierzmy schody. Zaopatrzmy się w rowerek stacjonarny, stepper lub orbitreka i ćwiczmy podczas oglądania telewizji.
Unikajmy stresu
Stres to jeden z naszych największych wrogów. Z tego też względu powinniśmy go unikać na wszelkie możliwe sposoby. Niepewność, roztrzęsienie, trudności w zasypianiu, a niekiedy nawet problemy żołądkowe - wszystko to stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia naszego organizmu.
Niestety stres na dobre zagościł w codzienności coraz to większej grupy osób. Spotykamy się z nim zazwyczaj w pracy, z której nie zawsze możemy zrezygnować. Jak postępować w takiej sytuacji? Z pomocą przyjdzie nam opisywana wcześniej aktywność fizyczna! Sport to świetne lekarstwo na skołatane nerwy. Pozwala on nie tylko pozbyć się złości i negatywnej energii, ale dodatkowo stanowi skuteczne źródło endorfin – hormonów szczęścia.
