Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni pośladków, a także wysmuklenie naszych ud oraz łydek. Należy jednak zaznaczyć, że to nie jedyne zalety tej powszechnie znanej formy aktywności. Prawidłowo wykonywane przysiady pomogą nam również, skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Zgrabne, smukłe ciało uznawane jest za symbol zdrowia i atrakcyjności. Niestety, możliwość posiadania tego niewątpliwego atutu, wymaga od nas ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń. Niezbędna okazuje się nie tylko odpowiednio skomponowana dieta o właściwie dobranej energetyczności, ale również regularna aktywność fizyczna. Istnieje kilka ćwiczeń, które powinny znaleźć się w planie treningowym praktycznie każdego z nas. Jednym z nich są oczywiście przysiady.
Przysiady – koniec z nadprogramowymi kilogramami
Zapewne nikogo nie zaskoczy fakt, że spadek naszej wagi jest bezpośrednio związany z energetycznością naszych posiłków. Jeśli chcemy schudnąć, musimy zadbać o to, aby liczba spalanych przez nas w ciągu dnia kalorii była większa niż ta, którą przyswajamy wraz z pożywieniem. Ujemny bilans kaloryczny zmobilizuje nasz organizm do „naruszenia” zasobów zgromadzonych w naszym ciele pod postacią tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że o naszym sukcesie decyduje nie tylko wartość energetyczna spożywanych przez nas produktów, ale także ilość czasu poświęconego na wysiłek fizyczny.
Podczas wykonywania prostego ćwiczenia, jakim są przysiady, możemy spalić imponującą liczbę kalorii. Jedynie piętnastominutowy trening pozwala nam zapomnieć mniej więcej o dwustu pięćdziesięciu kilo kaloriach. Nie trudno zatem obliczyć, że jedynie dwie piętnastominutowe serie przysiadów sprawią, że pozbędziemy się około pięciuset kalorii dziennie, a tym samym już po krótkim czasie zauważymy efekty w postaci spadku naszej wagi. Pamiętajmy również o tym, że nasza systematyczna aktywność fizyczna zmobilizuje nasz organizm do działania na zwiększonych obrotach, a co za tym idzie „podkręci” tempo naszego metabolizmu.
Efekty regularnego wykonywania przysiadów
Regularne i poprawne wykonywanie przysiadów to nie tylko spalone kalorie. Opisywane ćwiczenie wpływa również na naszą kondycję oraz siłę naszych mięśni, co oczywiście przekłada się na naszą prezencję. Uginanie, a następnie prostowanie kolan, czyli ruch, z którym mamy do czynienia w przypadku przysiadów, angażuje przede wszystkim mięśnie pośladków, ud i łydek. Ćwiczenie mobilizuje do pracy także skośne mięśnie brzucha oraz niektóre mięśnie pleców.
Jeśli zależy nam na kompleksowym kształtowaniu naszej sylwetki, możemy sięgnąć po obciążenie w postaci hantli lub sztangi. Decydując się na takie rozwiązanie, zwróćmy szczególną uwagę na masę wspomnianego obciążenia. Wybór zbyt ciężkich hantli lub sztangi, mogą przyczynić się do bolesnego urazu lub kontuzji. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, będzie stopniowe zwiększanie obciążenia, a tym samym intensywności naszego treningu.
