Lato coraz bliżej, a to oznacza, że już niedługo będziemy miały okazję, aby pochwalić się smukłą sylwetką. A co jeśli nie jesteśmy zadowolone ze swojej prezencji? W takim wypadku powinnyśmy czym prędzej „wziąć się do roboty” i wprowadzić w życie zmiany, które pomogą nam osiągnąć wymarzony cel. Jedną z najbardziej problematach partii kobiecego ciała jest brzuch. To właśnie na nim „uwielbiają” gromadzić się nieestetyczne fałdki. Warto się zatem zastanowić w jaki sposób stosunkowo szybko, a przede wszystkim skutecznie możemy pozbyć się niechcianego tłuszczyku.
Tak zwane wcięcie w pasie to jeden z największych atutów kobiecej sylwetki. Wąska talia nadaje naszej sylwetce pożądanych proporcji i sprawia, że prezentujemy się atrakcyjnie nawet w bardzo dopasowanych ubraniach. Niestety, zazwyczaj, zamiast cieszyć się płaskim brzuchem i słynną „talią osy” musimy zmagać się z szarą codziennością w postaci małego (a czasem całkiem sporego), wystającego „bębenka”, który skutecznie psuje nasze wakacyjne plany. Na szczęście, regularne ćwiczenia i właściwie skomponowana dieta, pozwolą nam wypracować upragnioną prezencję.
Pozbądźmy się brzuszka za pomocą treningu kardio
Wydawać by się mogło, że najskuteczniejszym ćwiczeniem mającym zapewnić nam smukłą talię są tak zwane brzuszki. Jednak ku naszemu zdziwieniu dziesiątki, a niekiedy nawet setki powtórzeń, nie przynoszą upragnionego efektu. Dlaczego tak się dzieje? Należy zdać sobie sprawę z tego, że podstawowym zadaniem opisywanego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni naszego brzucha, nie zaś jego wysmuklenie. Dlatego, jeżeli zależy nam na „odchudzeniu” tej problematycznej partii ciała, powinnyśmy skusić się na trening typu kardio.
Który z rodzajów aktywności sprawdzi się najlepiej? Jednym z najskuteczniejszych treningów okaże się bardzo popularny jogging. Swoją przygodę z bieganiem zacznijmy od niewielkich dystansów i delikatnego tempa. Wraz z upływem czasu, będziemy mogli swobodnie zwiększać wspomniane parametry. Dobrym pomysłem na pozbycie się niechcianej „oponki” będzie również systematyczna jazda na rowerze. Jeśli preferujemy trening w zaciszu własnych czterech kątów, zdecydujmy się na ćwiczenia z wykorzystaniem orbitreka lub steppera.
Dieta na smukłą talię
Niezbędnym elementem naszej „walki” z nieatrakcyjnymi wałeczkami tłuszczu jest także odpowiednio skomponowane menu. Nie oznacza to jednak, że chcąc pozbyć się „oponki” z naszego brzucha, musimy drastycznie ograniczyć ilość pożywanego jedzenia. Pamiętajmy, że dieta wcale nie musi oznaczać głodówki. Co więcej, zdaniem specjalistów, nie powinniśmy pomijać żadnego z pięciu posiłków dziennie.
Jakich produktów nie należy pomijać przygotowując swój jadłospis? Zadbajmy o to, aby w naszym menu znalazły się przede wszystkim bogate w błonnik świeże warzywa. Klasyczne słodycze zastąpmy równie pysznymi, a przy tym zdecydowanie zdrowszymi owocami. Cennym źródłem białka okaże się mięso oraz nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Sięgajmy zatem po chudy drób, twarogi, kefiry, jogurty naturalne oraz maślanki. Wybierajmy produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. W tej roli świetnie sprawdzą się oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy oraz migdały.
