Sen to czas podczas którego odcinamy się od codziennych obowiązków i emocji związanych z towarzyszącymi nam przeżyciami. Wydawać by się mogło, że wspomniany proces pozwala nam jedynie na odpoczynek niezbędny do dalszego funkcjonowania. Jednak sen to nie tylko relaks, to również regeneracja organizmu.
Jeśli należymy do grona osób aktywnych fizycznie to zapewne zależy nam na aspektach takich jak kondycja, siła, poziom energii, a także nasz wygląd. Aby zrealizować wymarzone cele musimy zacząć od postaw. Konieczna będzie zrównoważona, bogata w białko dieta, a także indywidualnie dobrany plan treningowy. Jednak to nie wszystko! Jednym z kluczowych elementów jest również sen.
Dlaczego sen jest taki ważny?
Jeśli należymy do osób rozpoczynających swoją przygodę z treningami może nas zaskoczyć fakt, że przyrost, a tym samym zwiększenie siły naszych mięśni, nie następuje podczas ćwiczeń, lecz po ich zakończeniu. Aby nasze ciało mogło się zmieniać musimy zapewnić mu solidną dawkę „pełnowartościowego” snu.
To czy jesteśmy wyspani ma także ogromny wpływ na pracę naszego mózgu. Nie zapominajmy o tym, że podczas treningu niezbędna jest nie tylko siła mięśni, ale również pełne skupienie i koncentracja. Przemęczony umysł nie działa zbyt sprawnie, co dodatkowo może obniżyć nasz zapał i motywację do ćwiczeń.
Zadbajmy o dobrą jakość snu
Nie bez znaczenia są warunki w których zasypiamy, a także bodźce którym poddaliśmy swój organizm tuż przed snem. Zdaniem specjalistów najlepsze efekty osiągniemy jeśli zrezygnujemy ze spożywania alkoholu, który zaburza fazy snu, a tym samym obniża jego jakość. Niewskazane są również środki zawierające pobudzającą kofeinę, czy też tyrozynę.
Jeżeli jesteśmy fanami programów telewizyjnych powinniśmy ograniczyć ich oglądanie w łóżku. Duża liczba bodźców, którym zostaje poddany nasz mózg tuż przed snem, może spowodować problemy z zaśnięciem, bądź sprawić że nasza regeneracja będzie mniej efektywna. Jako rekompensatę zafundujmy sobie długą, ciepłą, a tym samym relaksującą kąpiel. Co więcej, skorzystają na niej również nasze mięśnie!
Gdy nie możemy zasnąć
W przypadku problemów z zasypianiem zrezygnujmy z tabletek nasennych. Niektóre z nich mogą działać otumaniająco oraz uzależniająco. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wieczorna sesja kardio. Zmęczony wysiłkiem fizycznym organizm z łatwością zapadnie w sen.