Aktywność fizyczna w czasie ciąży to temat, który wciąż wywołuje liczne kontrowersje. Zdarza się (i to wcale nie rzadko), że przyszłe mamy spotykają się z dezaprobatą otoczenia i niesłusznymi oskarżeniami. Mimo to grono kobiet nierezygnujących z ćwiczeń w czasie ciąży wciąż rośnie. Czy aktywność fizyczna w tym szczególnym okresie naszego życia to dobry pomysł?
Regularne uprawianie sportu podnosi jakoś naszego życia. Całkowita rezygnacja z ćwiczeń, a co za tym idzie ograniczenie aktywności do koniecznego minimum, prowadzi między innymi do osłabienia kondycji i wydolności naszego organizmu. Z drugiej strony warto się zastanowić, czy wysiłek fizyczny nie stanowi zagrożenia dla kobiety będącej w ciąży.
Zalety ćwiczeń podczas ciąży
Odpowiednio dobrane ćwiczenia w żaden sposób nie zagrażają zdrowiu Pań spodziewających się dziecka. Co istotne są również całkowicie bezpieczne dla ich przyszłych potomków. Pamiętajmy jednak o tym, by przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego skonsultować się z lekarzem prowadzącym naszą ciążę. Jeśli specjalista nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań, możemy rozpocząć treningi.
Podstawową zaletą aktywności fizycznej kobiet w ciąży jest wzmocnienie mięśni, w tym również tych, które mają ogromne znaczenie podczas porodu. Zwiększenie ich siły oraz wytrzymałości może nie tylko ułatwić proces narodzin naszej pociechy. Ponadto regularne ćwiczenia mogą okazać się zbawienne dla naszego kręgosłupa, który podczas ciąży jest narażony na dodatkowe obciążenie, przez co Panie spodziewające się dziecka niejednokrotnie skarżą się na uciążliwy ból pleców i lędźwi. Silniejsze mięśnie kręgosłupa to zmniejszone ryzyko wystąpienia wspomnianych dolegliwości. Nie zapominajmy także o tym, że aktywność fizyczna ułatwia zasypianie i ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie oraz kondycję psychiczną.
Na jaki sport powinniśmy się zdecydować?
To, na jaką formę aktywności fizycznej się zdecydujemy, powinno być zależne przede wszystkim od stanu naszego zdrowia oraz naszej aktualnej formy. Panie, którym do tej pory sport towarzyszył w codziennym życiu, będą mogły pozwolić sobie na większy wysiłek, niż te stroniące od aktywności.
Jakie dyscypliny sprawdzą się najlepiej? Najbezpieczniejszym, a jednocześnie niezwykle efektywnym ze sportów jest pływanie. Regularne wizyty na basenie przyniosą ukojenie dla naszego zmęczonego ciała, pomogą nam się zrelaksować i odprężyć. Podczas pływania wzmacniamy praktycznie wszystkie główne partie mięśni, spalając przy tym solidną „porcję” kalorii. Dobrym wyborem będzie również aqua aerobik, czy też zajęcia fitness przeznaczone dla kobiet w ciąży. Zrezygnujemy z dyscyplin mogących wywołać różnego rodzaju urazy. Ryzyko niosą za sobą między innymi gry zespołowe takie jak siatkówka czy też koszykówka. Niezalecana jest również jazda konna, gra w tenisa oraz wszelkie ćwiczenia siłowe.
