Trening na siłowni, bądź uczestnictwo w zajęciach fitness, mogą przynieść niesamowite rezultaty. Niestety nie każdy z nas może sobie pozwolić na tego typu regularną aktywność. Ponadto wykupienie karnetu wiąże się nie tylko z nakładem czasowym, ale i pieniężnym.
Na szczęście aktywny styl życia wcale nie musi oznaczać częstych wizyt na siłowni. Alternatywą dla zorganizowanych ćwiczeń jest samodzielny trening w domu. Takie rozwiązanie zapewnia nam dużą oszczędność finansową oraz nie wymaga od nas poświęcania dodatkowego czasu na dojazd do klubu fitness.
Wyposażenie domowego „klubu fitness”
Jeśli zdecydowaliśmy się na ćwiczenia w zaciszu własnych czterech kątów, przyda nam się kilka gadżetów, dzięki którym nasz trening będzie ciekawszy, a zarazem bardziej efektywny. To, po jakie wyposażenie sięgniemy, powinno być zależne od wybranego przez nas rodzaju aktywności.
Osobom dążącym do utraty wagi polecam urządzenia umożliwiające przeprowadzenie treningu typu kardio. Świetnym pomysłem będzie zakup stacjonarnego rowerka, orbitreka lub wioślarza, który jednocześnie zadba o wzmocnienie górnych partii ciała.
W przypadku, gdy zależy nam na wzmocnieniu i zwiększeniu obwodu mięśni, niezbędne okażą się między innymi hantle. Przydatna będzie również specjalna ławeczka oraz sztanga. Pamiętajmy, że obciążenie to niezbędny element treningu siłowego.
Rozgrzewka i stretching – niezbędne elementy treningu
Niezależnie od tego jaki efekt chcemy uzyskać (czy będzie to pozbycie się tkanki tłuszczowej, czy uzyskanie wymarzonej, umięśnionej sylwetki), nie powinniśmy zapominać o dodatkowych elementach treningu. Swoje zmagania zawsze zaczynajmy od minimum piętnastominutowej rozgrzewki. Tutaj przydana może okazać się mata do ćwiczeń, dzięki której w komfortowych warunkach wykonamy ćwiczenia w tak zwanym parterze.
Zwieńczeniem każdego treningu powinien być stretching. Zadbajmy o to, by rozciągnąć wszystkie swoje mięśnie. W tym celu możemy wykorzystać niezwykle elastyczne gumy, które bez większego problemu znajdziemy w większości sportowych sklepów internetowych.
Po zakończonym treningu
Nawet jeśli trenujemy w domu, musimy pamiętać o właściwej regeneracji. Dostarczmy naszemu organizmowi odpowiednią dawkę odpoczynku oraz snu. Nie zapominajmy również o dużej ilości wody mineralnej, która pomoże zapobiec groźnemu dla zdrowia odwodnieniu. Jeśli nasz trening był długi oraz intensywny warto zastąpić wodę napojem izotonicznym, który oprócz płynu zawiera substancje odżywcze i sole mineralne.
