Panie coraz chętniej korzystają z usług oferowanych przez kluby fitness. W jakim celu? Zazwyczaj naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, przy jednoczesnym wymodelowaniu sylwetki. Jednak dążąc do obranego przez siebie ideału często popełniamy błędy, które znacząco niwelują osiągane przez nas efekty.
Atrakcyjne ciało to nie tylko pozbycie się nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Aby móc cieszyć się wymarzoną sylwetką, należy pamiętać o wzmocnieniu, a tym samym podkreśleniu mięśni. Jedynie przemyślane i kompleksowe działanie zapewni nam oczekiwane rezultaty. Z tego względu warto wiedzieć jakich błędów się wystrzegać, aby osiągnąć swój cel i nie stracić motywacji do ćwiczeń.
Brak odpowiedniej diety
Zmobilizowane pragnieniem szybkiej redukcji wagi decydujemy się na bardzo niskokaloryczną dietę. To powoduje, że nasz organizm spala nie tylko tłuszcz, ale również mięśnie. Co prawda w efekcie nasze ciało jest zdecydowanie szczuplejsze, ale jednocześnie brak mu typowo kobiecych atutów w postaci jędrnej skóry, wyraźnie zaznaczonej talii oraz widocznych krągłości.
Aby nasze mięśnie mogły się prawidłowo rozwijać i wzmacniać, musimy dostarczyć im odpowiedniej ilości substancji odżywczych niezbędnych do ich regeneracji. Jak powinien wyglądać nasz potreningowy posiłek? Jego podstawą powinno być pełnowartościowe białko, które znajdziemy między innymi w białym, chudym mięsie, czy też w rybie.
Nieprawidłowa technika ćwiczeń
Wydawać by się mogło, że rezultaty naszych ćwiczeń są uzależnione przede wszystkim od liczby wykonywanych przez nas powtórzeń. Pragnąc błyskawicznych wyników, zwiększamy tempo treningu do maksimum. Niestety takie postępowanie zazwyczaj sprawia, że przestajemy zwracać uwagę na technikę.
Obniżona jakość konkretnych powtórzeń sprawia, że nasze mięśnie nie pracują prawidłowo, przez co trening staje się zdecydowanie mniej efektywny. Warto zdać sobie sprawę z tego, że w przeciwieństwie do techniki, tempo naszych ćwiczeń nie ma bezpośredniego wpływu na osiągane przez nas wyniki.
Niewłaściwie dobrane obciążenie
Drogie panie, nie powinnyśmy obawiać się ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Trening siłowy nie sprawi, że nasza sylwetka przestanie być kobieca, wręcz przeciwnie – pozwoli on podkreślić nasze apetyczne kształty.
Jednak wspomniane ćwiczenia wymagają od nas doboru właściwego obciążenia. Zbyt mały ciężar nie zagwarantuje widocznych rezultatów, natomiast za dużo kilogramów może stać się przyczyną poważnej kontuzji.
Jak dopasować obciążenie do naszych możliwości? Poprośmy o pomoc trenera pracującego w wybranej przez nas siłowni. Jeśli nie mamy takiej możliwości - zacznijmy od minimalnej liczby kilogramów. Jeżeli wykonanie serii powtórzeń nie sprawi nam problemu, stopniowo zwiększajmy ciężar.
