Praca oraz domowe obowiązki pochłaniają większość Twojego czasu? Marzysz o świetnej kondycji oraz pięknym ciele, ale nie wiesz jak pogodzić wszystkie zadania? A gdyby tak stać się właścicielem idealnej sylwetki poświęcając nie więcej niż trzydzieści minut dziennie? Brzmi zachęcająco, ale czy to możliwe? Podobno tak! Potrzebna nam będzie jednak duża ilość determinacji. Jeśli jesteście gotowi przeczytajcie ten artykuł i rozpocznijcie swoją przygodę z treningiem obwodowym.
Na czym polega trening obwodowy?
Trening obwodowy (znany również jako TFW) to zestaw różnorodnych ćwiczeń, obejmujących wszystkie główne partie mięśni. To co wyróżnia go spośród innych form aktywności to jego intensywność. TFW stanowi idealny wybór dla osób zmotywowanych i nastawionych na szybkie rezultaty w postaci utraty wagi oraz wzmocnienia mięśni.
Tak jak wspomniałam - trening obwodowy zmusza do pracy całe nasze ciało. Mimo, iż poszczególne ćwiczenia są niezwykle wyczerpujące, nie niosą za sobą ryzyka przeciążenia. Bezpieczeństwo zapewnia fakt, że następująca bezpośrednio po sobie aktywność nigdy nie obejmuje tej samej partii mięśni.
Dopasuj trening do swoich potrzeb
Kolejną ogromną zaleta treningu obwodowego jest możliwość samodzielnego dobru odpowiadających nam ćwiczeń. Musimy jednak pamiętać o głównej zasadzie, czyli zaangażowaniu całego ciała.
Pojedynczy obwód powinien liczyć minimum 8, ale nie więcej niż 15 różnorodnych ćwiczeń. Zalecana ilość powtórzeń każdego z nich wynosi od 10 do 15. Warunkiem skuteczności treningu obwodowego jest powstrzymanie się od odpoczynku pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Niezwykle istotne jest to by nie przerywać TFW przed zakończeniem całego obwodu.
Jak często musimy ćwiczyć
Wiemy już, że sam trening nie zajmie nam więcej niż 30 minut. Pozostaje odpowiedzieć na inne pytanie – jak często musimy „zmuszać się” do opisywanej aktywności? Aby TFW przynosił optymalne wyniki powinniśmy ćwiczyć regularnie 3 lub 4 razy w tygodniu zachowując minimum jeden dzień przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami. Taki plan zapewni naszemu organizmowi odpowiednią regenerację.
Jeśli jesteśmy początkującymi „sportowcami” proponuję rozpocząć od ograniczenia pierwszych treningów do jednego obwodu. Wraz ze wzrostem naszej siły i poprawą kondycji powinniśmy zwiększać intensywność, a tym samym liczbę wykonywanych serii.
W każdej chwili możemy również zastąpić konkretne ćwiczenie innym – oczywiście pod warunkiem, że obejmuje tę samą partię mięśni.
Zalety treningu obwodowego
Opisywana przeze mnie forma aktywności to świetne rozwiązanie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Stanowi ona gwarancję szybkiego wzmocnienia i ukształtowania wszystkich głównych partii mięśni. Ponadto trening obwodowy pomoże nam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Dzięki TFW poprawimy swoją kondycję, zwiększymy wytrzymałość nie narażając się przy tym na kontuzje wynikające z przeciążenia konkretnej grupy mięśni.
