Wydawać by się mogło, że kontuzje to nieodłączny element treningów. Oczywiście ich częstotliwość i rodzaj zależą przede wszystkim od wybranej przez nas dyscypliny. W przypadku ćwiczeń na siłowni, wszelkie urazy dotykają przede wszystkim osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tego typu treningiem. Czym jest to spowodowane?
Zanim ochoczo ruszymy do klubu fitness, warto się zastanowić jak postępować, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia ewentualnej kontuzji. Pośpiech oraz brak wypracowanej techniki to jedne z głównych przyczyn pojawiania się urazów.
Naciągnięcia oraz naderwania stawów, więzadeł i mięśni
Zbyt intensywny trening może doprowadzić do bolesnego naciągnięcia, a niekiedy nawet naderwania ścięgien, mięśni lub więzadeł. Dlaczego dochodzi do takich kontuzji? Winowajcom zazwyczaj okazuje się zbyt duże obciążenie.
Pamiętajmy o tym, że w przypadku aktywności na siłowni – więcej nie zawsze oznacza lepiej. Dopasujmy wykorzystywany ciężar w taki sposób by umożliwił nam wykonanie wymaganej liczby powtórzeń przy jednoczesnym zachowaniu pełnej koncentracji i prawidłowej techniki. „Szarpanie się” z ogromnym obciążeniem, stanowi nie tylko zagrożenie dla naszego zdrowia, ale również nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.
Kontuzje wynikające z niedostatecznej staranności
Często zdarza się tak, że jedyną przyczyną powstania kontuzji jest nasza własna nieuwaga. Nieodpowiednia technika, a także pominięcie istotnych szczegółów mogą doprowadzić do bolesnych konsekwencji.
W tym przypadku najczęstszymi rodzajami kontuzji są bóle pleców, kolan, jak i barków. Na co powinniśmy zwrócić uwagę, aby ich uniknąć? Przede wszystkim skupić się na prawidłowym ustawieniu ciała. Jeśli nie jesteśmy pewni, czy dobrze wykonujemy jakieś ćwiczenie, poprośmy o pomoc kompetentnego pracownika klubu fitness.
Rozgrzewka – niezbędny element treningu
Ratunkiem przed ewentualnymi urazami okazuje się znana nam z lekcji wychowania fizycznego – rozgrzewka. Mimo, iż za czasów szkolnych nie wzbudzała ona naszej sympatii, koniecznością jest wprowadzenie jej do naszego planu treningowego.
Standardowa, piętnastominutowa rozgrzewka pozwoli nam rozruszać mięśnie i zdecydowanie zmniejszyć ryzyko ewentualnych kontuzji. Nasze ciało będzie w stanie lepiej znieść zastosowane obciążenie oraz dużą liczbę powtórzeń.
