Efektywny trening to nie tylko ćwiczenia - to także właściwa dieta oraz regeneracja. Niestety wiele osób bagatelizuje niektóre z czynności, uznając je tym samym za zbędne. Takie postępowanie nie jest właściwe. Pamiętajmy o tym by działać wielowymiarowo. Jednym z niezbędnych elementów treningu jest rozciąganie.
Po zakończonych ćwiczeniach przychodzi czas na regenerację. Jednak zanim wygodnie zasiądziemy w fotelu warto wyciszyć swój organizm i zadbać o rozciągnięcie zmęczonych i napiętych mięśni.
Dlaczego warto się rozciągać?
Stretching, podobnie jak poprzedzająca trening rozgrzewka, to nie tylko dodatek do ćwiczeń - to konieczność. Rozciągnięcie ciała pozwala nam między innymi zwiększyć przepływ krwi w organizmie, dzięki czemu późniejszy odpoczynek przynosi zdecydowanie lepsze rezultaty niż w przypadku rezygnacji ze stretching’u.
Ponadto rozciąganie uchroni nas przed bólem związanym ze zbyt małą ilością mazi wytwarzanej przez torebki stawowe. Stretching zmniejsza także ryzyko kontuzji związanych z nadwyrężeniem, naderwaniem lub całkowitym zerwaniem mięśni, ścięgien oraz więzadeł.
Podstawowe zasady stretching’u
To jak często będziemy się rozciągać powinno być zależne od częstotliwości naszych ćwiczeń. Wykonujmy stretching regularnie, po każdym zakończonym treningu. Zdaniem specjalistów sesja rozciągania powinna trwać mniej więcej piętnaście minut. Jest to czas w którym zdążymy zadbać o wszystkie napięte i nadwyrężone partie mięśni.
Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia rozciągające powinny objąć przede wszystkim obszar, na którym skupiał się trening. Nie oznacza to jednak, że możemy zapomnieć o mięśniach niebiorących głównego udziału w wysiłku - one również powinny zostać rozciągnięte. Zastosujmy po dwa ćwiczenia na każdą z partii ciała.
Rozciąganie – nie tylko po treningu siłowym
Mogłoby się wydawać, że stretching jest bezpośrednio związany jedynie z ćwiczeniami siłowymi. Nie jest to jednak prawda! Trening cardio, wydolnościowy, a nawet dowolny rodzaj aerobiku, czy też jazda na rowerze - każda z tych form aktywności powinna być zakończona rozciąganiem.
