Intensywny trening na siłowni może sprawić nam wiele radości. Po zakończeniu ćwiczeń, pomimo zmęczenia, odczuwamy przypływ energii i chęci do dalszego działania. Niestety wzmożona aktywność fizyczna może mieć również mniej przyjemne, choć niegroźne konsekwencje. Stosunkowo uciążliwym problemem, szczególnie w początkowym okresie treningów, są zakwasy.
Przeszywający ból mięśni odczuwalny niekiedy już kilka chwil po treningu dla jednych z nas stanowi gwarancję zadowalających wyników, natomiast innych potrafi skutecznie zniechęcić do dalszej pracy nad sylwetką. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pozwalają zmniejszyć bolesne dolegliwości.
Skąd się biorą zakwasy?
Zakwasy pojawiają się w mięśniach, które zostały obciążone intensywnymi ćwiczeniami. Wyczerpujący trening jest przyczyną powstania bolesnych mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych. Co więcej, tego typu urazom towarzyszy stan zapalny, który dodatkowo potęguje nieprzyjemne odczucia.
Aby zminimalizować ryzyko powstania zakwasów niezbędne jest odpowiednie przygotowanie do treningu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniśmy rozgrzać swoje ciało, a tym samym mięśnie. Dobrze sprawdzi się przynajmniej kilkuminowy trucht lub szybki marsz, połączony między innymi z wymachami ramion. Jednak rozgrzewka to nie wszystko! Nasze zmagania warto zakończyć stretchingiem będącym świetnym wstępem do późniejszej regeneracji.
Jak zminimalizować potreningowy ból mięśni?
Niestety zdarza się, że zakwasy pojawiają się pomimo właściwej rozgrzewki oraz późniejszego rozciągnięcia mięśni. Sytuacja ta dotyczy głównie osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, lub powracają do treningów po dłuższej przerwie. Jak postępować, aby zminimalizować nieprzyjemne konsekwencje ćwiczeń?
Jedną ze skutecznych metod walki z zakwasami jest długa, gorąca kąpiel. Zapewni nam ona nie tylko chwilę relaksu i rozluźnienia, ale dodatkowo przyśpieszy krążenie krwi w organizmie, a tym samym skróci proces regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych. Równie dobrze co ciepła kąpiel sprawdzi się wizyta na saunie.
Wybierzmy się na masaż
Zawodowi sportowcy często korzystają z usług masażystów. Jest to oczywiście uzasadnione działanie, które podobnie jak gorąca kąpiel, czy też sauna pozwala rozluźnić zmęczone mięśnie i przyśpieszyć krążenie krwi.
Co więcej, doświadczony w dziedzinie masażu specjalista pomoże nam zadbać o nasze zdrowie. Dlatego jeżeli możemy sobie na to pozwolić zdecydujmy się na regularne wizyty w sprawdzonym salonie masażu.
