Mimo wielu haseł obiecujących szybką utratę nadprogramowych kilogramów powinniśmy być świadomi tego, że odchudzanie jest wymagającym i długotrwałym procesem. Nie oznacza to jednak, że nie jesteśmy w stanie go w żaden sposób przyśpieszyć. Przed nami kilka skutecznych metod, które wspomogą nas w utracie wagi.
Zwróćmy uwagę na wielkość naszych talerzy
Wydawać by się mogło, że to, z jakiego naczynia zjadamy nasz posiłek, nie ma żadnego znaczenia. Nie jest to jednak prawda. Zdaniem specjalistów, wybór mniejszego talerza może pozytywnie wpłynąć na tempo naszego odchudzania.
Im mniejsze naczynie wybierzemy, tym większa wyda nam spożywana przez nas się porcja. Co za tym idzie, jedząc z niewielkiego naczynia, ograniczymy ilość przyjmowanych kalorii. Jak to możliwe? Widok wypełnionego po brzegi talerzyka sprawia, że nasz mózg automatycznie uznaje przygotowany posiłek za duży, a tym samym sycący.
Skupmy się na posiłku
Współczesna rzeczywistość sprawia, że niekiedy brakuje nam czasu na zjedzenie, a co dopiero samodzielne przygotowanie posiłku. Z tego też względu konsumpcji pożywienia zazwyczaj towarzyszy szereg innych czynności. W taki sposób pozornie oszczędzamy czas, należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że zwiększamy również prawdopodobieństwo „zaopatrzenia się” w dodatkowe kilogramy.
Z przeprowadzonych badań wynika, że osoby skupiające się podczas posiłku na dodatkowych czynnościach „pochłaniają" zdecydowanie większe porcje, niż Ci z nas, którym udało się na chwilę oderwać od innych obowiązków. Dlaczego? W przypadku, gdy nasz mózg pracuje nad kilkoma istotnymi kwestiami jednocześnie, opóźniony zostaje impuls informujący nasz organizm o sytości. Problemem jest również nieświadome podjadanie, które towarzyszy nam najczęściej w czasie pracy przy komputerze. Zadbajmy więc o to, aby w naszym zasięgu nie było żadnych przekąsek.
Zamień trening cardio na ćwiczenia siłowe
Osoby pragnące zrzucić nadprogramowe kilogramy zazwyczaj decydują się na treningi typu cardio. Dzieje się tak ze względu na ogólne przekonanie, że ten sposób ćwiczeń jest najefektywniejszy pod względem tempa spalania tkanki tłuszczowej. Warto jednak przemyśleć swoją decyzję na temat wybranej metody ćwiczeń.
Najnowsze badania dowodzą, że zdecydowanie szybciej stracimy na wadze, jeśli nasza aktywność fizyczna będzie opierać się na treningach z wykorzystaniem obciążenia. To właśnie one najskuteczniej przyśpieszają nasz metabolizm, dzięki czemu spalamy nadmiar tkanki tłuszczowej nie tylko podczas ćwiczeń, ale również wiele godzin po ich zakończeniu.
