Więcej wcale nie znaczy lepiej! I chociaż trudno w to uwierzyć - ta teoria tyczy się również treningów. Regeneracja (podobnie jak odpowiednia rozgrzewka) to niezwykle istotny element procesu budowania masy mięśniowej i formowania wymarzonej sylwetki. Sprawdźcie, dlaczego odpoczynek po intensywnym treningu jest tak ważny.
Daj mięśniom trochę czasu
Jeśli myślicie, że zwiększenie obwodu mięśni odbywa się podczas treningu na siłowni – jesteście w błędzie. Intensywne ćwiczenia prowadzą do obciążenia i w efekcie zniszczenia tkanki mięśniowej. Dopiero późniejsza regeneracja pozwala na jej odbudowę i wzmocnienie. Podobne dzieje się w przypadku innych form aktywności między innymi joggingu lub jazdy na rowerze.
Regeneracja to nie tylko odpoczynek dla ciała. Ma ona również wpływ na naszą formę psychiczną, a ta natomiast decyduje o zapale i wytrwałości w dążeniu do wytyczonego celu.
Żywienie a regeneracja
Niejednokrotnie spotkałam się z osobami, które chcąc zmienić swoją sylwetkę postanowiły zrezygnować z diety na rzecz ćwiczeń. Jednak takie postępowanie zdecydowanie ogranicza nasze szanse na sukces.
To w jaki sposób się odżywiamy wpływa nie tylko na tempo regeneracji naszych mięśni, ale również na samą zdolność do wykonywania wysiłku. Z tego też względu - dieta (nie mam tu na myśli diety odchudzającej) jest nieodłącznym elementem naszej aktywności.
Co warto zjeść?
Niemniej ważne od tego co zjemy przed treningiem jest to co podamy naszemu organizmowi już po wysiłku fizycznym. Istotne jest zapewnienie sobie odpowiedniej dawki węglowodanów oraz białek.
Pierwszy z wymienionych przeze mnie związków organicznych jest odpowiedzialny za uzupełnienie poziomu (niezbędnego do dalszych treningów) glikogenu. Natomiast białko dostarczy nam porcję aminokwasów, które zregenerują uszkodzone włókna mięśniowe.
Nie zapomnij o wodzie!
Utrata płynów jest naturalnym następstwem wysiłku fizycznego. Z tego też względu nawodnienie organizmu odgrywa kluczową rolę w procesie po treningowej regeneracji. Odwodnienie wiąże się nie tylko ze spadkiem formy i możliwości treningowych – to także trudności z koncentracją oraz spowolniona reakcja na zewnętrzne bodźce.
Z tego też względu nie możemy zapominać o regularnym uzupełnianiu wody oraz elektrolitów. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po wodę mineralną, lub dobrej jakości napój izotoniczny.
Cierpliwość jest gwarancją zadowalających efektów, dlatego dbając o swój wygląd nie zapominajcie również o odpoczynku. Regeneracja to nie tylko brak treningu, ale także właściwe odżywianie, nawodnienie organizmu oraz zbawienny sen.
