Przysiady to jedno z najpopularniejszych i niezwykle skutecznych ćwiczeń, angażujących mięśnie pośladków. Jego efektywność wzrasta w przypadku zastosowania dodatkowego obciążenia. W tej sytuacji rzetelny trening staje się nie tylko gwarancją silnych i zgrabnych pośladków, lecz zapewnia także wzmocnienie mięśni ud, rdzenia, a także brzucha. Jednak, aby opisywane ćwiczenie przyniosło oczekiwane rezultaty, musimy upewnić się, czy wykonujemy je prawidłowo.
Jeśli bierzemy czynny udział w grupowych zajęciach fitness lub trenujemy na siłowni, przysiady z obciążeniem z pewnością nie są nam obce. Niestety, nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, że niewłaściwe wykonane ćwiczenie, może stać się przyczyną licznych urazów, a niekiedy nawet poważnych kontuzji. Aby zapewnić sobie pełne bezpieczeństwo oraz uzyskać oczekiwane efekty, powinniśmy wystrzegać się podstawowych błędów.
Zdradzieckie lustro
Prawidłowa postawa jest kwestią kluczową podczas większości ćwiczeń. Robienie przysiadów składnia nas do tego, by co jakiś czas zerknąć w bok i upewnić się, czy nasze ciało odpowiednio się prezentuje. Oczywiście patrzenie na własne odbicie to prawidłowy nawyk. Musimy jednak pamiętać, aby wykonując przysiady ustawić się twarzą do lustra. Dlaczego jest to takie istotne?
Spoglądanie w bok wpływa na balans naszego ciała. Obracając głowę, odruchowo przenosimy ciężar na stronę, w którą kierujemy swój wzrok, a to może stać się przyczyną zachwiania naszego ciała. Pamiętajmy, że nawet chwilowa utrata równowagi, przy jednoczesnym zastosowaniu dużego obciążenia, niesie ryzyko poważnego urazu.
Nieprawidłowe ustawienie stóp albo kolan
Kontuzje kolan są niezwykle niebezpieczne. Tego typu uraz niejednokrotnie kończy się koniecznością kilkumiesięcznej rehabilitacji, a niekiedy nawet poważną operacją. Z tego też względu w trakcie wykonywania przysiadów z obciążeniem, musimy nieustannie kontrolować ułożenie naszych stóp oraz kolan.
Upewnijmy się, że palce naszych stóp są zwrócone lekko na zewnątrz. Kolana natomiast powinny tworzyć linię prostą z udami. Nie dopuszczajmy do sytuacji, w której nasze kolana będą skierowane do środka – to najczęstsza przyczyna kontuzji.
Obciążenia do siłowni
Hantle
- Producent: Insportline
- Ciężar: 2 x 6.60 kg
- Producent: inSPORTline
- Ciężar: 20 kg
- Producent: HMS
- Ciężar: 2 x 5.5 kg
Gryfy i sztangi
- Producent: Insportline
- Rodzaj: -
- Producent: HMS
- Rodzaj: gryf