Nasze ulubione jeansy z niewyjaśnionych przyczyn stały się za ciasne? Niestety zazwyczaj okazuje się, że winowajcą wcale nie jest zbyt wysoka temperatura ustawiona podczas prania. Najczęstszą przyczyną zaistnienia wspomnianej sytuacji jest nic innego, jak wzrost naszej wagi.
Kilka dodatkowych fałdek potrafi nie tylko zrujnować nam samopoczucie, ale również całkowicie zaburzyć proporcje naszej sylwetki. Nieznośne kilogramy uwielbiają również „atakować” obszary takie jak uda, biodra, pośladki, a także ramiona, doprowadzając tym samym większość z nas do rozpaczy. Na szczęście wzrost masy naszego ciała nie jest procesem nieodwracalnym! Co więcej, możemy sobie z nim poradzić w zaciszu własnych czterech kątów. Przed nami ćwiczenia, dzięki którym najszybciej pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Deska
Plank, zwany również deską, to ćwiczenie, które cieszy się coraz to większą popularnością. Choć z pozoru wydaje się banalne, to jego prawidłowe wykonanie wymaga od naszych mięśni dużego wysiłku. Podczas wykonywania deski zaangażowane są przede wszystkim nasz brzuch, również jego głębokie partie. Ćwiczenie wpływa także na kształt i siłę mięśni ramion oraz pośladków i nóg.
Aby osiągnąć spektakularne efekty musimy zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania planka. Rozłóżmy matę do ćwiczeń i połóżmy się na niej na brzuchu. Jeśli mamy taką możliwość ustawmy się bokiem do lustra. Unieśmy tułowie opierając się na przedramionach. Istotne jest to, aby tworzyły one kąt prosty z ramionami. Nasze barki powinny znaleźć się bezpośrednio nad łokciami. Napnijmy mięśnie brzucha i spróbujmy ustawić swoje ciało w taki sposób, by tworzyło linię prostą.
Unoszenie bioder
Wypychanie bioder ku górze to aktywność, której efekty powinny zachwycić zarówno panie, jak i panów. Wprowadzenie go do naszego planu treningowego zaowocuje wysmukleniem oraz wyrzeźbieniem mięśni brzucha oraz pośladków.
Aby poprawnie wykonać unoszenie bioder połóżmy się na plecach. Dłonie ułóżmy pod pośladkami i unieśmy nogi. Ostatnim (najtrudniejszym) etapem jest uniesienie bioder i wypchniecie ich wraz z nogami w stronę sufitu. Pamiętajmy o tym, by nasz brzuch oraz pośladki były cały czas napięte.
Przysiady
Zapewne większości z nas przysiady kojarzą się gównie z zajęciami wychowania fizycznego. Jednak warto je wykonywać również po zakończeniu edukacji szkolnej. Przysiady to świetny sposób na spalenie niechcianego tłuszczyku.
Efekty naszych ćwiczeń będą jeszcze lepsze, jeśli delikatnie zmodyfikujemy znaną wszystkim aktywność. Stańmy w rozkroku, tak aby nasze stopy znajdowały się na szerokości bioder. Następnie postarajmy się, nie zmieniając ustawienia naszych kolan, zrobić lekki przysiad powodujący wypchnięcie pośladków oraz bioder do tyłu. Nie zniżajmy się przy tym do samej podłogi - wyobraźmy sobie, że próbujemy usiąść na niewidzialne krzesło.
