Wieczorne zmęczenie po aktywnym dniu to naturalne uczucie. Zdarza się jednak tak, że brak energii i wrażenie przewlekłego wycieńczenia towarzyszą nam nie tylko przed snem, ale już od samego poranka. W takich sytuacji typowa staje się apatia, bark motywacji oraz chęci do działania.
Trudności przy wykonywaniu codziennych obowiązków z łatwością zagarniają i tym samym odbierają nam całą radość życia. Niekiedy taki stan związany jest z depresją i wymaga pomocy specjalisty, jednak czasami ma on swoje podłoże w sposobie w jaki się odżywiamy. Z tego też względu warto wiedzieć, które produkty spożywcze są odpowiedzialne za spadek naszej formy.
Wybierajmy produkty pełnoziarniste
Sięgając po pieczywo, makaron, czy też ryż powinniśmy wybierać produkty pełnoziarniste. W przeciwieństwie do swoich pszennych, białych odpowiedników zawierają sporą dawkę wartościowego błonnika i niski indeks glikemiczny.
Przetworzone i oczyszczone produkty (takie jak białe pieczywo) nie tylko nie dostarczają nam cennych składników odżywczych, ale dodatkowo odbierają naszemu organizmowi sporą dawkę energii. Co więcej efekt sytości po ich spożyciu będzie krótkotrwały, a my po chwili znów poczujemy głód.
Nie przesadzajmy z bananami
Nie ulega wątpliwościom, że banany są bardzo zdrowe i nie powinniśmy z nich rezygnować. Wskazane jest jednak ograniczenie ich ilości do jednej lub dwóch sztuk dziennie. Banany to produkty bogate w magnez, który oczywiście jest nam niezbędny, ale w zbyt dużej dawce doprowadza do poczucia senności i osłabienia.
Ponadto banany wykazują właściwości zwiotczające mięśnie. Z tego też względu warto sięgać po nie tuż przed snem. Postępując w taki sposób poczujemy się odprężeni, ułatwimy sobie i przyśpieszymy proces zasypiania.
Ograniczmy ilość czerwonego mięsa
Wołowina, a w szczególności wieprzowina zawierają sporą dawkę niezdrowego tłuszczu. Proces trawienia takiego pokarmu jest długi, a tym samym zmusza nasz organizm do zwiększonego wysiłku. W efekcie po ciężkostrawnym posiłku dopada nas senność i brak nam energii.
Z tego też względu warto odstawić na bok tłusty kawałek czerwonego mięsa. Świetną alternatywą dla steku będzie lekkostrawne i niskokaloryczne mięso z indyka lub bogata w kwasy omega-3 ryba.
Nie zapominaj o sporcie
Dieta to niezwykle ważny element naszego życia. To od niej zależy między innymi nasze samopoczucie. Musimy jednak pamiętać o aktywności fizycznej, która stanowi swego rodzaju dopełnienie zdrowego menu.
Nie musimy ograniczać się do konkretnych dyscyplin sportowych. Wybierzmy ten rodzaj aktywności, który sprawia nam największą radość. Równie dobrze sprawdzi się jogging, przejażdżka rowerowa jak i trening na siłowni.
