Pośladki to jedna z najbardziej problematycznych części damskiego ciała. Gromadzący się na nich cellulit oraz kształt daleki od doskonałości to tylko niektóre z dręczących nas kompleksów. Powinnyśmy jednak zdać sobie sprawę z tego, że nie jesteśmy na nie skazane. Wprowadzenie do naszego dziennego harmonogramu kilku ćwiczeń pozwoli nam cieszyć się zgrabną i jędrną pupą!
Zacznij od unoszenia swoich bioder
Zdaniem części specjalistów najefektywniejszym ćwiczeniem na pośladki jest unoszenie bioder. Aby prawidłowo je wykonać powinnyśmy położyć się plecami na płaskiej powierzchni - przydatna okaże się mata do ćwiczeń. Nasze nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy płasko przylegać do podłogi.
Kolejnym krokiem jest podniesie bioder w taki sposób, aby wraz z naszymi nogami stworzyły linię prostą. Podczas wykonywania ćwiczenia powinnyśmy postarać się zachować równowagę. Istotne jest również to, aby nasz brzuch i pośladki były napięte.
Nie zapominaj o przysiadach
Kolejnym sprawdzonym ćwiczeniem są znane wszystkim przysiady, które nie tylko wpłyną na kształt naszych pośladów, ale dodatkowo pozwolą spalić znienawidzoną przez wszystkie kobiety tkankę tłuszczową. Tutaj, podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, również bardzo ważna jest precyzja i równowaga. Podczas wykonywania przysiadu nasze stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.
Postaw na trening kardio
Ogromny wpływ na wygląd naszych pośladów mają również ćwiczenia typu kardio, które w szybki sposób pomogą nam nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także zwiększyć naszą wytrzymałość oraz wzmocnić mięśnie.
Trening kardio to między innymi niezwykle popularny jogging. Ci z nas, którzy nie należą do fanów biegania mogą je zastąpić inną formą aktywności. Równie dobrze spiszą się ćwiczenia na orbitreku, wioślarzu, bądź stepperze.
Zadbaj o zrównoważoną dietę
Nie bez znaczenia jest także nasza dieta. Nieodpowiednie, wysokoprzetworzone produkty mogą jedną z głównych przyczyn powstawania cellulitu oraz odkładania się tkanki tłuszczowej. Wybierajmy pełnowartościowe, naturalne produkty o prostym składzie.
Prawie tak samo ważna jak jakość spożywanych przez nas produktów jest ich kaloryczność. Jeśli zależy nam na zgrabnej sylwetce sprawdzajmy kaloryczność poszczególnych produktów i pilnujmy, by na co dzień nie przekraczać swojego zapotrzebowania energetycznego.
