Trening siłowy cieszy się coraz to większą popularnością. Jego niewątpliwe zalety od dawna są doceniane przez spore grono mężczyzn. Co istotne, zmienia się także dotychczasowe, sceptyczne podejście pań, które do tej pory, niesłusznie obawiały się, że ćwiczenia z obciążeniem spowodują u nich nadmierny przyrost tkanki mięśniowej. Warto jednak pamiętać o tym, że nie każda wizyta na siłowni stanowi gwarancję sukcesu (nawet jeśli trenujemy regularnie). Dowiedzmy się, co czyni naszą aktywność efektywną.
Sumienny trening siłowy może przynieść zachwycające rezultaty. Jednak, aby tak się stało, musimy zastosować się do kilku niezwykle istotnych zasad. Ich uwzględnienie sprawi, że w stosunkowo krótkim czasie będziemy mogli cieszyć się zadowalającymi efektami.
Określenie planu treningowego
Zanim przystąpimy do ćwiczeń, zastanówmy się, co chcemy dzięki nim osiągnąć. Dlaczego przyjęcie konkretnego celu jest tak ważne? To właśnie od niego powinna zależeć intensywność oraz częstotliwość naszych treningów. Pamiętajmy, że ćwiczenia pozwalające na obniżenie naszej wagi, będą znacząco różnić się od tych umożliwiających rozbudowę tkanki mięśniowej. Co więcej, jasne określenie celu, będzie stanowić dla nas dodatkową motywację.
Plan treningowy
Jednym z niezbędnych elementów naszych „zmagań” powinno być ustalenie planu treningowego. Jeśli nie czujemy się na siłach, by samodzielnie rozpisać ćwiczenia, poprośmy o pomoc specjalistę. Niezastąpiona okaże się konsultacja z trenerem personalnym, który po zapoznaniu się z naszym celem, wskaże nam odpowiednią drogę do jego osiągnięcia.
Działajmy zadaniowo i nie zapominajmy o tym, by z dokładnością i rzetelnością wypełniać założony plan ćwiczeń. Wszelkie odstępstwa, zarówno te treningowe, jak i dietetyczne, mogą zniweczyć naszą wcześniejszą ciężką pracę.
Zadbajmy o poprawną technikę
Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest właściwa technika. Popełniane przez nas błędy mogą stać się poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Ewentualne kontuzje oraz towarzyszący im ból to jedna z częstych przyczyn rezygnacji z dalszych treningów.
W przypadku, gdy nie jesteśmy pewni, czy poprawnie wykonujemy dane ćwiczenie, poprośmy o pomoc pracownika siłowni. W niektórych przypadkach warto również rozważyć wykupienie kilku indywidualnych spotkań z trenerem personalnym.
