Trening na siłowni pozornie może wydawać się bardzo prosty. W końcu wystarczy ubrać wygodną odzież, sportowe buty i wykonać kilka ćwiczeń zgodnie z instrukcją zamieszczoną na danym urządzeniu. Jednak jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z treningiem siłowym, możemy mieć problem z odnalezieniem się w klubie fitness. Z tego też względu warto zapoznać się z kilkoma podstawowymi zasadami.
Gdy pierwszy raz przekraczamy progi siłowni, zazwyczaj towarzyszy nam zaniepokojenie i pewnego rodzaju bezradność. Jeśli możemy sobie na to pozwolić, zdecydujemy się na klub fitness, który otoczy nas profesjonalną opieką trenera personalnego. Niestety taki wybór często wiąże się z wyższą ceną karnetu.
Nie śpieszmy się!
Pośpiech i brak cierpliwości to cechy charakterystyczne dla współczesnego społeczeństwa. Towarzyszą one również osobom, które po raz pierwszy wybierają się na siłownię. Pragniemy w jak najkrótszym czasie zyskać wymarzoną sylwetkę, nie biorąc pod uwagę faktu, iż efekty wiążą się z długotrwałym wysiłkiem i regularnością.
Zacznijmy spokojnie i powoli. Dajmy naszym mięśniom i stawom czas na przystosowanie się do wysiłku i coraz większych obciążeń. Pamiętajmy o tym, że podnoszenie ciężarów wymaga opanowania właściwej techniki. Pominięcie tego niezwykle ważnego kroku najprawdopodobniej zaskutkuje powstaniem bolesnej kontuzji, a tym samym na długi czas wykluczy nas z treningów.
Właściwa częstotliwość treningów
Tak jak już wspominałam, aby osiągnąć sukces należy ćwiczyć systematycznie. Wiedzą o tym również nowicjusze, którzy w pogodni za ekspresowymi efektami chętnie odwiedzają siłownię każdego dnia. Czy to dobre rozwiązanie? Niestety nie.
Nasze ciało – mięśnie i stawy potrzebują regeneracji. Może trudno w to uwierzyć, ale to właśnie w tym czasie rozwija się i wzmacnia nasza tkanka mięśniowa. Ponadto jeśli nie zapewnimy sobie odpoczynku nasz organizm szybko się zbuntuje, uniemożliwiając nam kolejne treningi. Zbytnia intensywność to również szybka droga do utraty motywacji.
Jak często należy ćwiczyć? Według specjalistów „młodzi" zawodnicy powinni trenować trzy razy w tygodniu dbając o to, by w tym czasie objąć aktywnością wszystkie grupy mięśni.
Nie zapominajmy o rozciąganiu
Istotny jest także sposób w jaki zakończymy swój trening. Pamiętajmy o ważnym elemencie jakim jest stretching. Rozciąganie w dużym stopniu zmniejsza ryzyko powstania ewentualnych kontuzji podczas ćwiczeń. Zrezygnujemy jednak ze stretching’u poprzedzającego właściwy trening siłowy. Rozciągamy się w momencie, gdy nasze mięśnie są rozgrzane.
