Jeśli pragniemy cieszyć się świetną kondycją oraz atrakcyjną sylwetką musimy nie tylko pamiętać o regularnych treningach, ale również zwrócić uwagę na to w jaki sposób się odżywiamy. Jednym z kluczowych posiłków jest śniadanie, od którego powinniśmy zacząć każdy dzień. W tym artykule znajdziemy kilka propozycji na zdrowe i pożywne, a zarazem proste oraz szybkie śniadanie „na słodko”.
Niestety ciągły pośpiech powoduje, że często zapominamy o zjedzeniu porannego posiłku, albo zastępujemy go drobną przekąską, która nie dostarczy naszemu organizmowi odpowiedniej dawki energii. Musimy sobie uświadomić, że śniadanie ma ogromny wpływ na naszą formę, a także nastrój w danym dniu.
Tradycyjne płatki zastąp owsianką!
O poranku chętnie sięgamy po ekspresowe dania, jednym z nich są płatki na mleku. Zazwyczaj wybieramy te słodkie i pyszne, pochłaniając prawie pół opakowania na raz. Czy to dobre rozwiązanie? Niestety nie. Z powodu dużej zawartości cukru tego typu produkty możemy śmiało uznać za słodycze, które jak wiadomo nie są ani zdrowe, ani pożywne.
Słodziutkie kuleczki powinniśmy zastąpić ich zdrowym odpowiednikiem, czyli płatkami owsianymi. Tradycyjna owsianka bez dodatku cukru zapewni nam energię na bardzo długi okres czasu. Dobrym pomysłem jest dodanie do niej ulubionych owoców. Moimi faworytami są porzeczki, truskawki oraz kiwi, które zawierają sporą dawkę błonnika.
Pożywne musli
Jeśli na myśl o owsiance robi nam się słabo, możemy rozpocząć dzień od musli. W tym przypadku powinniśmy jednak zachować szczególną ostrożność. Niejednokrotnie imitujące zdrowe musli mieszanki są przepełnione cukrem. Sięgnijmy po możliwie najmniej przetworzone zboża z dodatkiem suszonych owoców oraz orzechów.
Jeśli Wasz organizm niezbyt dobrze reaguje na mleko możecie z niego zrezygnować na rzecz jogurtu naturalnego, maślanki lub kefiru. Te rodzaje nabiału posiadają cenne dla dorosłego organizmu kultury bakterii. W przypadku, gdy nie tolerujecie laktozy poszukajcie mlecznych odpowiedników, które jej nie zawierają – w chwili obecnej bez problemu znajdziecie je w większości sklepów.
A może sałatka owocowa?
Masz ochotę na słodkie i orzeźwiające śniadanie? Skuś się na sałatkę owocową! Wystarczy, że pokroisz swoje ulubione owoce i dodasz do nich odrobinę naturalnego jogurtu. Jeśli mamy ochotę na większą dawkę słodyczy możemy pozwolić sobie na łyżeczkę miodu, który jest rozsądnym zamiennikiem cukru.
Aby było jeszcze zdrowiej posypmy swoją sałatkę nasionami oraz pestkami. Polecam dynię, słonecznik, siemię lniane oraz cieszące się coraz większą popularnością nasiona chia.
Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Wam (i sobie) smacznego! A po pożywnym śniadaniu załóżmy na nogi swoje buty do biegania i wybierzmy się na poranny jogging!
