Każda osoba pragnąca zrzucić kilka zbędnych kilogramów chciałaby, aby proces odchudzania przebiegał bezboleśnie i możliwie jak najszybciej. Niestety prawie wszystko co dla nas dobre wymaga poświęceń – kwestia (rozsądnego!) odchudzania niestety nie jest wyjątkiem.
Nie oznacza to jednak, że w żaden sposób nie możemy wspomóc naszego organizmu w walce o wymarzoną sylwetkę. Jednym z czynników mających wpływ na efekty odchudzania jest nasz puls.
Jak biegać by schudnąć?
Zauważyliście, że osoby uprawiające jogging często zaopatrzone są w pulsometr? Zapewniam Was, że nie jest to jedynie gadżet, który sprawia, że wyglądają bardziej profesjonalnie (przynajmniej dla większości biegaczy). Tętno, a dokładniej jego wysokość podczas treningu ma istotny wpływ na osiągane przez nas rezultaty.
Oczywistym jest, że utrata wagi wiąże się ze spalaniem jak największej ilości kalorii. Teraz zdradzę sekret - jak biegać by stracić ich jak najwięcej! Jeśli Waszym celem jest spadek wagi powinniście w taki sposób przeprowadzić trening, aby Wasz puls wynosił pomiędzy 60% a 80% HR max. Bez obaw – zaraz wyjaśnię co oznacza ta tajemnicza (i prawdę mówiąc dosyć przerażająca) formuła ;)
HR max – co to oznacza?
HR max to nic innego jak tętno maksymalne. Skrót ten pochodzi od angielskiego zwrotu ”maximal heart rate”. W ramach dokładniejszego wyjaśnienia – jest to częstość pracy serca, odpowiadającą intensywności, podczas której (oczywiście w sposób subiektyny) odczuwamy, że dany wysiłek jest maksymalnym jaki jesteśmy w stanie wykonać.
Pamiętajmy jednak, że nasze ciało może o wiele więcej niż podpowiada nam mózg. Dlatego trudno jest określić w którym momencie rzeczywiście nie możemy dać z siebie więcej, a kiedy nasz organizm broniąc się próbuje nas „oszukać”.
Oblicz swoje tętno maksymalne!
Na szczęście specjaliści (mądrzy z nich ludzie) przygotowali specjalne wzory, które umożliwiają określenie indywidualnego tętna maksymalnego. Przykładowo - w przypadku kobiet sposób obliczania powinien wyglądać następująco:
HR max = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga
Żeby nikt nie posądził mnie o dyskryminację - przedstawię też wersję dla mężczyzn:
HR max = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga + 4
Zaznaczam, że „przegrzebując” sieć możecie spotkać się również z innymi wersjami powyższych wzorów. Trudno jest określić, który z nich jest „najlepszy”, czy też najbardziej rzetelny. Mimo to nie przejmujcie się tym za bardzo - większość z nich powinna przedstawiać zbliżone wyniki.
Wytrwałość – gwarancja zadowalających efektów
Nie da się ukryć, że widoczne rezultaty są najskuteczniejszą motywacją do dalszej „walki”. Dlatego, aby nie stracić zapału warto trenować świadomie. Mam nadzieję, że przedstawione przeze mnie informacje pomogą spełnić czyjeś marzenia o idealnej sylwetce.
A jeśli macie ochotę spojrzeć na jogging z trochę innej strony zachęcam do lektury artykułu „Biegać każdy może” ;)