Regularne treningi mogą przynieść niesamowite rezultaty. Za pomocą odpowiednio dobranych ćwiczeń możemy wysmuklić, wymodelować oraz wyrzeźbić swoje ciało. Aktywność fizyczna to nie tylko świetny wygląd, ale również poprawa naszej kondycji oraz samopoczucia.
Niestety zdarzają się sytuacje, gdy pomimo wysiłku i skrupulatności nasze treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Dlaczego tak się dzieje? Jednym z powodów może być przetrenowanie.
Czym jest przetrenowanie organizmu?
Aby nasz trening był efektywny niezbędne jest jego właściwe rozplanowanie. Nie powinniśmy zapominać o tak zwanej regeneracji, czyli czasie przeznaczonym na odpoczynek od ćwiczeń. Co ciekawe, to właśnie podczas tego okresu nasze mięśnie rozwijają się, rosną, a tym samym stają się silniejsze.
Jeśli nasz plan treningowy jest zbyt intensywny, bądź niedopasowany do naszych celów oraz możliwości, to najprawdopodobniej padniemy ofiarą przetrenowania. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie odpoczynek, a następnie ograniczenie lub zmiana bodźców treningowych. Jeżeli nie jesteśmy w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym wyzwaniem, powinniśmy skorzystać z porady specjalisty (np. trenera personalnego).
Negatywne skutki przetrenowania
Przetrenowanie wiąże się bezpośrednio z uczuciem permanentnego zmęczenia, a także zniechęcenia do dalszej aktywności fizycznej. W takiej sytuacji może nam towarzyszyć również brak apetytu oraz problemy ze snem.
Ponadto niewystarczająca regeneracja organizmu wiąże się z rozdrażnieniem i wahaniami nastroju. Co więcej, obniżona przez zbyt duży wysiłek odporność sprawia, że jesteśmy niezwykle podatni na różnego rodzaju infekcje. Nie trudno zatem się domyślić, iż nadwyrężenie organizmu uniemożliwi nam nie tylko czynny udział w treningach, ale również wykonywanie wielu codziennych obowiązków.
Lepiej zapobiegać niż leczyć!
Ponieważ opisywane przeze mnie przemęczenie organizmu wymaga od nas dłuższej przerwy w treningach, warto mu zapobiegać. Jak to zrobić? Kluczową kwestią jest dbałość o właściwą regenerację. Pamiętajmy o tym, by po każdych dwóch dniach treningu zagwarantować sobie dzień odpoczynku.
Nie bez znaczenia jest również sen. W przypadku gdy nasze treningi są intensywne, powinniśmy spać minimum osiem godzin na dobę. Ponadto, jeśli mamy taką możliwość, zapewnijmy sobie półgodzinną drzemkę w ciągu dnia.