Regularna aktywność fizyczna to jeden z niezbędnych aspektów zdrowego trybu życia. Niestety chęć ciągłego udoskonalania naszej sylwetki, a także poprawy (i tak już imponujących) wyników może doprowadzić do przeciążenia organizmu i związanym z nich niebezpiecznych dla naszego zdrowia konsekwencji. W celu zapobiegnięcia tego typu sytuacjom, zarówno zawodowi sportowcy, jak i osoby amatorsko związane z aktywnością fizyczną korzystają z „przywileju” zwanego roztrenowaniem. Na czym on polega i w jaki sposób powinien przebiegać?
Roztrenowanie to okres, w którym pozwalamy sobie na odrobinę wytchnienia od regularnych treningów. Nie oznacza to jednak, że w tym czasie możemy zapomnieć o wszystkich codziennych powinnościach i całkowicie oddać się błogiemu lenistwu. Ograniczenie aktywności fizycznej nie zwalnia nas od obowiązku przestrzegania zasad zdrowego trybu życia, w tym również zbilansowanej diety.
Konsekwencje rezygnacji z roztrenowania
Rygorystyczne, kilkugodzinne treningi wpływają nie tylko na naszą formę fizyczną, ale także na kondycję psychiczną. Rezygnacja z okresu zwanego roztrenowaniem mogłaby doprowadzić do przykrych konsekwencji w postaci permanentnego uczucia zmęczenia, utraty motywacji, rozdrażnienia, a niekiedy nawet silnej depresji. Z tego też względu należy uznać okres roztrenowania za niezbędny element naszego planu treningowego.
Roztrenowanie – podstawowe założenia
Aby nasz odpoczynek przyniósł pożądane rezultaty, a jednocześnie nie stał się przyczyną obniżenia naszych wyników i fizycznych możliwości, musimy odpowiednio się do niego przygotować. Zacznijmy od wskazania właściwego terminu. Zdaniem specjalistów najlepszym okresem na roztrenowanie są chłodne pory roku, czyli jesień oraz zima.
Jak długo powinien trwać nasz odpoczynek? Odpowiedź na to pytanie jest zależna od wielu czynników, przede wszystkim intensywności i częstotliwości naszych ćwiczeń. Jeśli trenujemy nie częściej niż cztery razy w tygodniu, możemy przyjąć, że wystarczająca okaże się dwutygodniowa przerwa. W przypadku częstszej (nawet codziennej) wzmożonej aktywności, pozwólmy sobie na dłuższe roztrenowanie. Miejmy jednak na uwadze fakt, że nasz odpoczynek nie powinien trwać dłużej niż osiem tygodni.