Każdy kto chociaż raz próbował pozbyć się niechcianej oponki wie, że spalanie tłuszczu to nie lada wyzwanie. Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta oraz regularne treningi, ale czy można jakoś wspomóc ten trudny proces? A może istnieją środki, które przyspieszą spalanie, jednocześnie nie wpływając negatywnie na nasz organizm? Jednym z nich jest L-karnityna, jakie jest jej działanie?
Czym jest L-karnityna?
L-karnityna jest środkiem odżywczym, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Odgrywa ona istotną rolę w procesie przemiany materii, dzięki czemu może być pomocna, gdy chcemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów, bądź zamienić tłuszcz w masę mięśniową.
L-karnityna odpowiada za prawidłowy i sprawny transport tłuszczy do mitochondriów znajdujących się w komórkach naszego organizmu (nie mam tu na myśli telefonów komórkowych). W tym miejscu zachodzi proces spalania tłuszczów, a tym samym wytwarzania z nich niezbędnej do funkcjonowania energii. Opisywany środek bierze również udział w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych z aminokwasów.
Naturalne źródła L-karnityny
Naturalnym źródłem L-karnityny jest przede wszystkim czerwone mięso. Można ją również znaleźć w produktach takich jak drób, ryby, nabiał, owoce, warzywa oraz orzechy.
Zawartość L-karnityny w poszczególnych pokarmach:
- Dziczyzna, wołowina 100-220 mg/100 g
- Wieprzowina, mięso z królika 20-30 mg/100 g
- Drób 6-30 mg/100 g
- Ryba 6-20 mg/100 g
- Nabiał 1-10 mg/100 g
- Grzyby 1-5 mg/100 g
- Owoce, warzywa, orzechy 0-1 mg/100 g
Suplementacja
Zazwyczaj po suplementy zawierające L-karnitynę sięgają osoby aktywne fizycznie. Jest ona dodawana nawet do popularnych wśród sportowców - izotoników. Substancja pozwala zniwelować zmęczenie oraz znacznie przyśpiesza regenerację organizmu, co pozytywnie wpływa na rozbudowę oraz stan tkanki mięśniowej.
Spotkać możemy kilka różnych form suplementacji L-karnityny. Najlepiej przyswajalnym a tym samym najefektywniejszym typem jest płyn. Jego minusem jest niestety stosunkowo wysoka cena. Kolejną popularną formą podania suplementu są kapsułki (z rozpuszczalną, żelatynową osłonką). Najtańszą a jednocześnie najmniej skuteczną metodą są tradycyjne tabletki. Ich wchłanianie jest zdecydowanie wolniejsze niż w przypadku wcześniej wymienionych form przyjmowania specyfiku.
Dawkowanie L-karnityny
Zaleca się przyjmowanie na czczo jednej, dużej dawki suplementu. Najlepiej robić to rano, tak aby L-karnityna została przyswojona przez nasz organizm jeszcze przed treningiem. Można również podzielić ją na mniejsze dawki i zażywać stopniowo, pomiędzy posiłkami.
