Zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów jest dla większości z nas prawdziwym wyzwaniem. Podczas zmagań z nadwagą niezbędna jest nie tylko zdrowa zrównoważona dieta, lecz także wysiłek fizyczny. Regularne ćwiczenia pozytywnie wpłyną na nasz metabolizm oraz pomogą nam uzyskać wymarzoną smukłą sylwetkę. Pragnąc osiągnąć, jak najlepsze efekty, powinniśmy zastanowić się, która z form aktywności przybliży nas do obranego celu. Jedną ze sprawdzonych propozycji są ćwiczenia aerobowe.
Redukcja wagi
Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej, ale także zdrowotnej. Nadprogramowe kilogramy to zagrożenie dla naszego serca, stawów oraz kości. Osoby otyłe niejednokrotnie borykają się również z cukrzycą, czy też bolesnymi obrzękami nóg. Na szczęście możemy skutecznie walczyć z naszą nadwagą.
Odpowiednio dobrany trening to idealny sposób na to, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. W roli ekspresowego „spalacza” kalorii świetnie sprawdzą się między innymi ćwiczenia aerobowe. Jednak zanim „zabierzemy się do roboty” zastanówmy się, na czym polega wspomniany rodzaj treningu, i jak często musimy ćwiczyć, aby móc cieszyć się upragnionymi efektami.
Na czym polegają ćwiczenia aerobowe?
Trening aerobowy, inaczej nazywany tlenowym, to rodzaj aktywności, który pobudza bicie naszego serca, jednocześnie przyśpieszając nasz oddech. Dzięki temu do naszego organizmu (mięśni oraz narządów wewnętrznych) przedostaje się krew o wysokim nasyceniu tlenu. Ćwiczenia tlenowe mobilizują nasze płuca oraz serce do zwiększonej aktywności, a co za tym idzie, zwiększa się ich wydolność.
Przykładem aktywności aerobowej jest cieszący się ogromną popularnością jogging. Do treningów tlenowych zaliczamy również jazdę na rowerze, górskie wyprawy, pływanie, grę w koszykówkę, piłkę nożną, czy też tenisa. W roli aerobów sprawdzą się również długie spacery oraz praca w ogródku.
Zalety treningów tlenowych
Ogromną zaletą treningów tlenowych jest dostarczanie dużej ilości tlenu do naszych mięśni oraz narządów wewnętrznych. Takie działanie pozytywnie wpływa zarówno na kondycję naszego organizmu, jak i pozwala przyśpieszyć proces spalania uporczywej tkanki tłuszczowej.
Należy podkreślić, że regularne treningi aerobowe w znacznym stopniu zmniejszają ryzyko wystąpienia zawału serca oraz choroby wieńcowej. Ćwiczenia tlenowe przysłużą się naszym kościom oraz stawom. Co więcej, tego typu aktywność to także gwarancja zachowania dobrej formy psychicznej, nawet w podeszłym wieku. Pamiętajmy, że aby móc cieszyć się oczekiwanymi wynikami, powinniśmy ćwiczyć regularnie - minimum trzy razy w tygodniu.
