Kobieta podnosząca ciężary? Ten widok nikogo już nie dziwi! Coraz więcej pań rezygnuje z grupowych zajęć fitness na rzecz ćwiczeń siłowych. Dlaczego tak się dzieje? Dzięki regularnym treningom z obciążeniem jesteśmy w stanie nie tylko wzmocnić nasze mięśnie, ale także, co niezwykle istotne da większości kobiet - wyrzeźbić sylwetkę.
Nie obawiajmy się nagłego przyrostu masy mięśniowej
Aktywność fizyczna kobiet jeszcze niedawno ograniczała się do ćwiczeń mających na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sprzęt wykorzystujący obciążenie zarezerwowany był głównie dla mężczyzn. Przyczyną nie było oczywiście kobiece lenistwo, lecz obawa przed nadmiernie rozbudowaną muskulaturą.
Na szczęście wzrost naszej świadomości sprawił, że to błędne przekonanie jest coraz mniej powszechne. Warto zdać sobie sprawę z tego, że osiągnięcie kulturystycznej sylwetki jest możliwe jedynie przy zastosowaniu niezwykle intensywnego planu treningowego. Nie obejdzie się również bez przestrzegania specjalnie dobranej, wysokoenergetycznej diety. Dzienna dawka kalorii przyjmowana przez kulturystów sięga nawet siedmiu tysięcy kalorii. To ponad trzykrotnie więcej niż porcja zalecana dla przeciętnej kobiety.
Zanim zaczniemy ćwiczyć
Pierwsza wizyta na siłowni często bywa stresującym przeżyciem. Co więcej, zdarza się tak, że zarówno w czasie jej trwania, jak i tuż po niej, czujemy się zakłopotane i zrezygnowane. Dlaczego tak się dzieje? Główną przyczyną jest brak wiedzy na temat obsługi sprzętu.
Ponieważ nie warto narażać się na zbędny stres, poprośmy o pomoc trenerów znajdujących się na siłowni. W większości przypadków z chęcią przedstawią nam budowę oraz sposób działania wybranego asortymentu. Jeśli mamy taką opcję, skorzystajmy z możliwości rozpisania indywidualnego planu treningowego. Uwaga - na niektórych siłowniach wspomniany plan jest wliczony w cenę karnetu, dzięki czemu nie ponosimy dodatkowego kosztu. Nie zapominajmy o tym, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą przynieść nam zdecydowanie więcej szkody niż pożytku.
Przygotujmy niezbędny asortyment
Wybierając się na siłownię, warto wyposażyć się kilka niezbędnych drobiazgów. Oprócz wygodnego, sportowego obuwia oraz niekrępującego ruchów stroju, zabierzmy ze sobą niewielki ręcznik. Co prawda nie jest on wymagany we wszystkich klubach fitness, ale z pewnością sprawi, że nasze ćwiczenia będą bardziej komfortowe. Podłóżmy nasz ręcznik pod tę część ciała, która ma największy kontakt z urządzeniem, z którego obecnie korzystamy – materiał wchłonie nadmiar wilgoci.
Nie powinnyśmy zapominać również o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Nie zapominajmy zatem o przynajmniej półlitrowym zapasie wody mineralnej. Najlepiej spisze się ta niegazowana. Pijmy ją niewielkimi łykami w przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń.
