Intensywny trening niesie za sobą ryzyko kontuzji. Nie inaczej jest w przypadku biegania, które wystawia na ciężką próbę nasze stawy. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy rezygnować z tej formy aktywności. Warto jednak zachować zdrowy rozsądek i odpowiednio reagować w przypadku urazu.
Bieganie to nie tylko sport, dla wielu z nas to również świetna zabawa i sposób na życie. Jogging, ze względu na towarzyszący mu „wyrzut” endorfin, może być uzależniający. Jednak w odróżnieniu od innych „używek” bieganie przyniesie nam szereg korzyści.
Gdy dopadnie nas kontuzja
Ciężki, wymagający trening (zwłaszcza w swojej początkowej fazie) może wiązać się z bólem mięśni. Zakwasy, czy też ogólne zmęczenie, to naturalne i niegroźne efekty uboczne joggingu. Co ciekawe, część biegaczy uznaje tego typu dyskomfort fizyczny za motywujący i dający potwierdzenie słuszności ich treningów.
Pamiętajmy jednak o tym, że niegroźny ból wynikający z intensywnej pracy naszych mięśni nie jest jednoznaczny z odczuciem jakie towarzyszy nam przy ewentualnej kontuzji. Urazy bywają nieuniknione, a ich zaniedbywanie i kontynuacja wysiłku może wiązać się bezpośrednio z poważnym, niekiedy trwałym uszczerbkiem na zdrowiu. A to z kolei całkowicie uniemożliwi nam treningi.
Jak reagować przy urazie
Urazy kolana to najczęstsze kontuzje wśród biegaczy. Jest to między innymi zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego (zespół ITBS), zapalenie więzadła właściwego rzepki, a także ból przedniego przedziału kolana.
Niestety samodzielnie, a tym samym nieumiejętnie leczony uraz, może w przyszłości przynieść nam dodatkowe „nieprzyjemności”. Z tego też względu, niezależnie od rodzaju kontuzji i miejsca bólu, niezbędna jest wizyta u specjalisty. Wybierzmy się do lekarza rodzinnego, który zleci pakiet badań i pokieruje naszymi dalszymi krokami.
Powrót do treningów
Przed nami pytanie istotne dla fanów wspomnianej formy aktywności: „Kiedy znów będę mógł zacząć biegać?”. Niestety odpowiedź nie jest prosta. Czas rekonwalescencji jest zależny od rodzaju kontuzji oraz przebiegu leczenia.
Istnieje jednak kilka metod, które pomogą nam sprawdzić, czy możemy powrócić do wcześniejszych treningów. Jednym ze sposobów jest szybki, intensywny marsz. Jest on bezpieczniejszy od biegania, a jednocześnie pozwoli nam sprawdzić reakcję naszego ciała na obciążenie i wysiłek. W przypadku kontuzji kolana warto również zastosować ćwiczenia wspięcia się na palce. Wykonajmy około dwudziestu powtórzeń. Czynności tej oczywiście nie powinien towarzyszyć ból.
