Jak pozostać w formie w czasie ciąży?

Ciąża to piękny, lecz jednocześnie stosunkowo trudny okres w życiu każdej kobiety. Jednym z największych wyzwań jest akceptacja zmian zachodzących w obrębie naszej fizyczności. Mimo iż dodatkowe kilogramy pojawiające się wraz z postępem ciąży są zjawiskiem nieuniknionym, powinnyśmy pamiętać o tym, że przyrost masy naszego ciała wcale nie musi być, aż tak znaczący jakby mogłoby się nam wydawać. Te z nas, które pragną pozostać atrakcyjne w czasie ciąży, a dodatkowo marzą o tym, aby bez większych trudności powrócić do nienagannej formy, powinny zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz codzienną dawkę aktywności.

To, jak prezentujemy się w czasie ciąży, jest w dużej mierze zależne od naszych nawyków żywieniowych oraz prowadzonego przez nas trybu życia. Dlatego jeśli zależy nam na zachowaniu swojej dotychczasowej atrakcyjności, powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę na to, co i w jakiej ilości trafia na nasze talerze. Nie zapominajmy również o tym, by zapewnić sobie właściwą dawkę ruchu. Zastanówmy się zatem, w jaki sposób powinnyśmy się odżywiać spodziewając się dziecka, i które z dyscyplin sportu przyniosą korzyść zarówno nam, jak i naszemu maluszkowi.

Zdrowa mama to zdrowe dziecko

Jeśli atrakcyjna prezentacja w trakcie oraz krótko po ciąży to dla nas niewystarczający argument, aby skłonić nas do dbałości o dietę i regularne ćwiczenia, powinnyśmy zdać sobie sprawę z tego, że styl naszego życia ma ogromny wpływ na zdrowie oraz kondycję naszego przyszłego dziecka.

Pamiętajmy, że prawidłowy rozwój dziecka zależy między innymi od poziomu i kompozycji składników odżywczych, które dostarczamy naszemu organizmowi. Właściwie dobrana forma aktywności fizycznej stanowi natomiast gwarancję pełnej sprawności oraz wzmocnienia mięśni, co minimalizuje ryzyko wystąpienia intensywnego bólu kręgosłupa, a także pozytywnie wpływa na przebieg samego porodu, a tuż po nim pomaga nam szybko powrócić do dobrej formy.

Produkty spożywcze, po które warto sięgać w czasie ciąży

Zrównoważona dieta powinna stanowić istotny element naszej codzienności. Należy jednak zaznaczyć, że ma ona szczególne znaczenie dla pań, które aktualnie spodziewają się dziecka. Rozsądnie skomponowane menu to między innymi gwarancja uniknięcia nagłego i zbyt dużego przyrostu masy ciała. Bądźmy zatem świadome, że ciąża to czas, w którym należy jeść „dla dwojga”, nie zaś „za dwoje”. Zdajmy sobie sprawę również z tego, że słynne niekontrolowane napady głodu, czy też niekontrolowane zachcianki, niejednokrotnie bywają jedynie wymysłem naszej wyobraźni , czy też przyzwoleniem, które dajemy same sobie.

W przypadku, gdy pokusa częstego sięgania po nieprzydane produkty spożywcze jest zbyt duża, abyśmy mogły sobie z nią samodzielnie poradzić, koniecznie skonsultujmy się z dietetykiem, bądź lekarzem pierwszego kontaktu. Bez większych obaw możemy natomiast sięgać po duże ilości bogatych w błonnik warzyw, niskokaloryczne owoce oraz niezwykle wartościową wodę mineralną. Zadbajmy również o to, by w naszej diecie znalazło się również białko, nienasycone kwasy tłuszczone oraz produkty pełnoziarniste stanowiące niezastąpione źródło węglowodanów złożonych.

Aktywność fizyczna w ciąży

Właściwie skomponowane menu to podstawa, lecz do pełnego sukcesu brakuje nam jeszcze odpowiednio dobranej dawki aktywności fizycznej. Które dyscypliny sportowe sprawdzą się w przypadku pań spodziewających się dziecka? Strzałem w dziesiątkę jest oczywiście pływanie. Pamiętajmy o tym, by wybrać basen, w którym znajduje się niechlorowana woda.

Jeśli nie przepadamy za pływaniem lub obawiamy się kontaktu z głęboką wodą, zaopatrzmy się w wygodne obuwie i zdecydujmy się na regularne, długie spacery. Godne polecenia są również zajęcia fitness organizowane specjalnie dla kobiet spodziewających się dziecka. Aktywność fizyczna pod okiem doświadczonego instruktora pozwoli skupić się nam na tych partiach ciała, które podczas ciąży wymagają szczególnej uwagi.