Regularna aktywność fizyczna przyczynia się zarówno do poprawy naszej kondycji, jak i sylwetki. Co więcej, udział w treningach sprawia, że mamy więcej energii, a tym samym chęci do dalszego działania. Dlatego, jeśli pragniemy żyć zdrowo i dłużej cieszyć się dobrym samopoczuciem, powinniśmy jak najszybciej rozpocząć swoją przygodę ze sportem.
Wydawać by się mogło, że każdy trening kończy się wraz z wykonaniem ostatniego ćwiczenia. Nie jest to jednak prawda. Na efekty naszych zmagań mają również wpływ czynności, które wykonujemy po zakończonej aktywności fizycznej. Z tego też względu warto zdawać sobie sprawę jak postępować, aby nasze treningi przyniosły nam zamierzone efekty.
Zwróćmy uwagę na to, co jemy po treningu
To w jaki sposób się odżywiamy, ma ogromny wpływ na to, jak kształtuje się nasza sylwetka oraz kondycja. Jeżeli nie dostarczymy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, to najprawdopodobniej nasz wysiłek nie okaże się wystarczająco efektywny.
Pamiętajmy o tym, by po każdym treningu siłowym spożyć posiłek będący połączeniem białka oraz węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Zdaniem specjalistów stosunek węglowodanów do białek powinien wynosić cztery do jednego.
Co zrobić, gdy po wysiłku fizycznym nie mamy apetytu? Przygotujemy pełnowartościowy koktajl jeszcze przed ćwiczeniami. Jego wypicie po zakończonym treningu, nie powinno sprawić nam większych trudności.
Nie zapominajmy o rozciąganiu
Stretching powinien być przez nas uznawany za integralną część treningu. Dlaczego jest aż tak ważny? Podczas ćwiczeń nasze mięśnia napinają się i kurczą. To właśnie rozciąganie pozwala im rozluźnić się oraz powrócić do naturalnego stanu.
Warto także zaznaczyć, że regularny stretching pozwala zachować gibkość i elastyczność ciała, w tym również stawów. Uzyskana w ten sposób sprężystość zmniejsza prawdopodobieństwo ewentualnych kontuzji, czy też urazów.
Zimny prysznic
Po wyczerpującym treningu przyda się nam odrobina ochłody. Świetnym pomysłem będzie miedzy innymi szybki, zimny prysznic. Dlaczego używana przez nas woda powinna być zimna, a nie ciepła? Chłodny strumień schłodzi nasze zmęczone mięśnie, co pozwoli zapobiec powstaniu bolesnych stanów zapalnych. Wspomniana forma kąpieli zadziała również odprężająco i rozluźniająco.
