Abyśmy mogli cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zazwyczaj sięgamy po ulubione napoje dopiero w momencie, gdy odczuwamy dokuczliwe pragnienie. Warto zastanowić się, czy to słuszne postępowanie.
Utrzymanie prawidłowego poziomu wody w organizmie może sprawiać nam trudność. Sytuacja dodatkowo się komplikuje podczas intensywnego wysiłku fizycznego, czy też wysokiej temperatury powietrza. Z tego też względu szklanka lub butelka wody mineralnej, powinna nam towarzyszyć przez cały dzień. Warto również zwrócić uwagę na kilka szczegółów świadczących o niewystarczającym poziomie płynów w naszym organizmie.
Bądźmy czujni
Jeśli zauważyliśmy, że kolor naszego moczu zmienił się na ciemnożółty lub herbaciany, najprawdopodobniej oznacza to, że nasze ciało jest odwodnione. Co zrobić w takim wypadku? Konieczne jest natychmiastowe zwiększenie dziennej dawki przyjmowanych płynów.
Pamiętajmy o tym, że mocz osoby prawidłowo nawodnionej przypomina swoim kolorem białe wino. Jeżeli barwa moczu nie zmieni się pomimo skorzystania z powyższego zalecenia, konieczna okaże się wizyta u specjalisty.
Monitorujmy stan naszej skóry
Odwodnienie organizmu ma również bezpośredni wpływ na nasz wygląd. W przypadku gdy brakuje nam cennych płynów, nasza skóra staje się nieelastyczna oraz przesuszona. Efekty odwodnienia z pewnością zauważymy oceniając stan twarzy oraz dłoni.
Wzrost masy ciała
Co ciekawe, niewystarczająca dawka płynów może za skutkować zatrzymaniem się wody w naszym ciele. W rezultacie będziemy odczuwać ociężałość oraz napuchnięcie. Co za tym idzie, najprawdopodobniej zwiększy się masa naszego ciała, a na naszych nogach może pojawić się tak zwany cellulit wodny. Na tego typu konsekwencje narażone są przede wszystkim panie.
Pijmy dużo, ale powoli
Wypicie dużej ilości wody w przeciągu kilku chwil nie zapewni nam oczekiwanego rezultatu i nie zagwarantuje, że nasz organizm będzie właściwie nawodniony. Istotne jest to, aby przyjmować płyny powoli i systematycznie. Najlepszym rozwiązaniem jest popijanie napoju przez cały dzień, małymi łyczkami. Z tego też względu zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody mineralnej.
Pamiętajmy o tym, że intensywny trening sprawia, że nasze ciało poprzez wypacanie pozbywa się zwiększonej dawki wody. Dlatego mniej więcej godzinę przed ćwiczeniami, powinniśmy dostarczyć mu około litr dodatkowego płynu. Nie zapominajmy także o nawadnianiu organizmu podczas samej aktywności fizycznej. W przypadku ekstremalnego wysiłku warto sięgnąć również po napoje izotoniczne, które dodatkowo zaopatrzą nas w niezbędne substancje odżywcze.
