Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej cieszą się coraz większą popularnością. Nic dziwnego – w końcu już samo siedzenie na piłce przynosi nam spore korzyści. Należy jednak pamiętać o odpowiednim doborze sprzętu. Piłka powinna być dopasowana do naszych parametrów. Dowiedz się jaką piłkę wybrać oraz jak prawidłowo z niej korzystać.
Piłka gimnastyczna – podstawowe informacje
Piłka do ćwiczeń (zwana również Swiss Ball) to duża nadmuchiwana konstrukcja wspomagająca codzienny trening. Początkowo była wykorzystywana głównie w rehabilitacji – dopiero później trafiła do siłowni i klubów fitness na całym świecie.
Niezwykle istotną zaleta ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest ich uniwersalność. Oznacza to, że mogą z nich korzystać zarówno osoby młode i niezwykle sprawne, jak i starsze, dla których standardowy trening wiąże się ze zbyt dużym obciążeniem organizmu.
Zalety treningu z piłką
Trening z piłką gimnastyczną wiąże się z szeregiem zalet. Nawet podstawowe ćwiczenia pozwalają rozwinąć zmysł równowagi. Wspomagają również utrzymanie prawidłowej postawy ciała (co stanowi coraz większy problem, nawet wśród osób w młodym wieku). Ponieważ opisywany trening w znacznym stopniu polega na balansie, nie jest on szkodliwy dla stawów, a tym samym ryzyko wystąpienia jakichkolwiek urazów jest minimalne.
Tego typu ćwiczenia wpłyną także pozytywnie na rozciągnięcie, a także wzmocnienie naszych mięśni. Ponad to poprawią ich ukrwienie, dotlenienie oraz odżywienie. Trening z piłką gimnastyczną pozwoli nam pozbyć się poświątecznej oponki z brzucha, a także wspomoże proces eliminacji cellulitu. Jeśli chcecie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wymodelować sylwetkę – piłka jest dla Was idealnym rozwiązaniem!
Jak dobrać rozmiar piłki?
Jeśli zdecydowaliście już, że macie ochotę rozpocząć treningi z piłką gimnastyczną pozostaje Wam jedynie wybór jej odpowiedniego rozmiaru. To po jak duży sprzęt sięgamy jest zależne głównie od naszego wzrostu.
Przyjmuje się, że osoby których wzrost nie przekracza 150 cm powinny zdecydować się na piłkę o średnicy 45 cm. Jeśli mierzymy od 151 do 165 cm – dobrym rozwiązaniem będzie sprzęt, którego średnica wynosi 55 cm. Dla wzrostu od 166 cm do 175 zalecana jest piła o średnicy 65 cm. Natomiast osobom wyższym niż 175 cm polecam jeszcze piłkę gimnastyczną o jeszcze większych gabarytach (średnica 75 cm).
