Ćwiczenia na siłowni to oczywiście kondycja, siła oraz wytrzymałość. Nie da się jednak ukryć, że część z nas trenuje również po to, by wyglądać możliwie najkorzystniej. Co to oznacza? Dla Pań przede wszystkim smukłą i wysportowaną sylwetkę. Natomiast dla Panów imponujące mięśnie. Pragnę zaznaczyć, że oczywiście nie jest to reguła.
Często zdarza się, że pomimo wszelkich starań i ogromnego wysiłku jaki wkładamy w ćwiczenia, przestają one przynosić oczekiwane rezultaty. Tak zwany zastój w treningu jest w stanie w krótkim czasie zniechęcić nas do dalszych zmagań. Warto się zatem zastanowić, co jest przyczyną braku efektów naszych ćwiczeń.
Dlaczego nasze mięśnie przestają rosnąć?
Powinniśmy zdać sobie sprawę z tego, że nasze mięśnie dostosowują się do stawianych przed nimi wymagań. Ich rozrost jest spowodowany koniecznością sprostania narzuconemu zadaniu. W przypadku gdy nasz trening od dłuższego czasu nie ulega zmianom, nasze mięśnie przyzwyczajają się do konkretnego wysiłku, a tym samym nie zmuszamy ich do dalszego rozwoju.
Przed nami kilka sposobów, które zagwarantują nam dalsze postępy w treningach.
Zwiększmy obciążenie podczas ćwiczeń
Jeśli zauważamy, że nasza ciężka praca przestaje przynosić efekty, może okazać się, że niezwykle proste rozwiązanie jakim jest zwiększenie obciążenia zakończy nasz problem. Nie oznacza to, że nagle musimy znaleźć siłę na dwukrotnie większe ciężary. Zazwyczaj wystarczające okaże się zwiększenie ciężaru o mniej więcej dziesięć procent.
Zwiększając obciążenie, nie zapominajmy o technice wykonywanych powtórzeń. W tym wypadku ilość musi iść w parze z jakością. W przeciwnym razie nie tylko nie osiągniemy upragnionego celu, ale dodatkowo doprowadzimy do (niekiedy niezwykle poważnej) kontuzji.
Urozmaicajmy swój trening
Nawet najlepiej dobrane ćwiczenia nie będą nam służyć „do końca życia”. W tym momencie znów powinniśmy wziąć pod uwagę to, że nasze mięśnie przyzwyczajają się do konkretnego wysiłku. Z tego też względu jesteśmy zmuszeni urozmaicać swój trening i wdrażać do niego nowe elementy.
Takie podejście pozwoli nam uchronić się przed rutyną, która może być jednocześnie powodem utraty zapału i motywacji do ćwiczeń.
Zadbajmy o prawidłową dietę
Pamiętajmy, że podstawowym budulcem naszych mięśni jest białko oraz węglowodany. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi wystarczającej porcji pożywienia w odpowiednich proporcjach najprawdopodobniej nie będziemy w stanie poprawić swoich wyników na siłowni.
W celu opracowania właściwego menu warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym, posiadającym kompetencje w dziedzinie żywienia. Możemy również skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów umożliwiających samodzielne wyliczenie i opracowanie menu. Miejmy na uwadze fakt, że istotna jest nie tylko wielkość spożywanych porcji, ale także jakość i wartości odżywcze poszczególnych składników.
