Piękna, słoneczna pogoda, zachęca większość pań do wybierania lekkich i nieco skąpych ubrań. Niestety tego typu odzież potrafi być bezlitosna i zazwyczaj podkreśla niedoskonałości kobiecej sylwetki. Nic więc dziwnego, że większość z nas tuż przed latem usiłuje poprawić swoją prezencję. W realizacji wyznaczonego celu pomogą między innymi odpowiednio dobrane ćwiczenia. Zadbajmy jednak o to, aby nasze treningi obejmowały nie tylko dolne partie ciała, na których skupia się większość z pań. Równie istotnym elementem kobiecej sylwetki są często zaniedbywane ramiona.
Ćwiczenia skupiające się na mięśniach naszych ramion to przede wszystkim typowo męska domena. Panie obawiające się zbytniej rozbudowy górnych partii ciała, zdecydowanie rzadziej decydują się na trening wspomnianego obszaru, zaniedbując tym samym wygląd swoich ramion. To ogromny błąd, który może przyczynić się do powstania tak zwanych „motylków”. W efekcie nasze ramiona nie prezentują się atrakcyjnie w typowo letnich topach, bluzkach z większym dekoltem, czy też niezwykle kobiecych sukienkach na ramiączkach. W jaki sposób możemy temu zapobiec? Nie zapominajmy o następujących ćwiczeniach!
Plank, czyli popularna deska
Jeśli pragniemy cieszyć się kształtnymi, jędrnymi ramionami, a tym móc bez obaw sięgać po letnie kreacje, powinnyśmy czym prędzej zadbać o to, by w naszym planie treningowym znalazło się ćwiczenie zwane deską. Ta pozornie banalna aktywność „zmusza” nas to wytrwania w charakterystycznej pozycji przez określony czas.
Plank to ćwiczenie, które wymaga od nas dokładności, a tym samym pełnego skupienia. Jedynie poprawne ułożenie ciała, pozwoli nam cieszyć się pięknymi ramionami. Wprowadzając plank do codziennej aktywności, zadbajmy zatem o kilka szczegółów. Aby odpowiednio wykonać deskę, powinniśmy w pierwszym kroku położyć się na brzuchu. Następnie oprzyjmy się na przedramionach w taki sposób, żeby tworzyły one kąt prosty z naszymi ramionami. Podeprzyjmy się na placach stóp i unieśmy tułowie. Napnijmy mięśnie brzucha i próbujmy utrzymać nasze ciało w linii prostej.
Ćwiczenia na drążku
Świetnym sposobem na atrakcyjne ramiona są również ćwiczenia wykorzystujące drążek. Ekspresowe efekty przyniesie podciąganie. Ponieważ klasyczna forma wspomnianej aktywności może sprawić nam ogromne trudności, warto odrobinę ją zmodyfikować. Pomocna okaże się między innymi mocna guma do ćwiczeń. Przymocujmy ją do drążka w taki sposób, aby stanowiła ona podrapcie dla naszego ciała. Połóżmy stopy (lub jedną z nich) na gumie i rozpocznijmy podciąganie. Treningi z użyciem drążka sprawdzą się również u tych pań, które preferują ćwiczenia w zaciszu własnych czterech kątów.
Pompki
Ogromną zaletą pompek jest między innymi fakt, że podczas ćwiczeń wykorzystujemy jedynie siłę naszych mięśni. To sprawia, że nie musimy zaopatrywać się w specjalistyczny sprzęt treningowy. Wprowadzenie pompek do naszego planu treningowego pomoże nam wzmocnić te partie mięśni, które odpowiadają między innymi za prezencję naszych barków oraz ramion.
