Poranek to dla większości z nas najmniej przyjemna pora dnia. Konieczność wczesnej pobudki oraz wizja ośmiu godzin spędzonych w pracy sprawia, że większość z nas odczuwa zmęczenie, tuż po otwarciu oczu. W takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem wydaje się sięgnięcie po duży kubek gorącej, mocnej kawy. Należy jednak pamiętać, że dzienna dawka przyjmowanej przez nas kofeiny jest ograniczona, a jej nadmierne spożycie może stać się przyczyną uporczywego bólu głowy, a nawet nudności. Warto zatem zastanowić się nad atrakcyjną alternatywą. Dobrym pomysłem okaże się między innymi aktywność fizyczna. Zastanówmy się, które z ćwiczeń skutecznie pobudzają nasz organizm.
Sport to nie tylko zdrowie, to także świetne samopoczucie. Za nasz dobry nastrój odpowiedzialne są (wytwarzane przez nasz organizm podczas wysiłku) endorfiny - zwane również hormonami szczęścia. Co więcej, aktywność fizyczna wspomaga nasz układ krwionośny, dzięki czemu wspiera dotlenianie, a tym samym pracę wszystkich naszych narządów. Proces ten sprawia, że pobudzony zostaje również nasz mózg, a co za tym idzie, jesteśmy w stanie rozpocząć nasz dzień “na pełnych obrotach”. Przed nami zestaw ćwiczeń, który sprawdzi się tuż po przebudzeniu.
Spokojna rozgrzewka
Rozpoczęcie porannego treningu od intensywnej aktywności mogłoby zakończyć się nieprzyjemnym urazem lub kontuzją. Dlatego, aby ograniczyć ryzyko ewentualnych przykrych konsekwencji, powinniśmy pamiętać o krótkiej rozgrzewce. Na początek jedno z najprzyjemniejszych ćwiczeń, czyli porządne przeciąganie. Ogromną zaletą tej formy aktywności, jest fakt, że należy ją wykonać jeszcze przed opuszczeniem naszego ciepłego i wygodnego łóżka.
Kolejnym etapem naszych porannych ćwiczeń jest delikatne rozgrzanie całego ciała. Wykonajmy zatem kilka powolnych okrążeń głową. Następnie rozruszajmy nasze barki, ramiona, biodra i nogi. Prawidłowo wykonana rozgrzewka zabezpieczy nasze mięśnie oraz stawy.
Unoszenie kolan
Ponieważ udało nam się już podnieść z łóżka i rozgrzać zaspane jeszcze ciało, nadszedł najwyższy czas na bardziej wymagającą część treningu. Zacznijmy od unoszenia kolan w pozycji stojącej. Podnośmy na przemian ugiętą prawą i lewą nogę w taki sposób, aby nasze udo tworzyło kąt prosty z drugą, wyprostowaną kończyną. Wspomniane ćwiczenie warto kontynuować przez co najmniej dwie minuty, starając się jednocześnie stopniowo zwiększać jego tempo.
Pajacyki
Większość z nas dawno zapomniała już o tak zwanych pajacykach, które tak chętnie wykonywaliśmy za czasów szkoły podstawowej. Nie da się ukryć, że słynne pajace, były jednym z ulubionych ćwiczeń wielu wuefistów. Należy zaznaczyć, że zamiłowanie naszych nauczycieli nie było bezpodstawne. Pamiętajmy, że pajacyki angażują praktycznie całe nasze ciało, dzięki czemu nasz organizm zostaje wręcz zmuszony do szybkiej i efektywnej “pobudki”.
Przysiady - gwarancja kształtnych pośladków
Jeśli marzy nam się zgrabna pupa, a przy okazji chcielibyśmy dobrze rozpocząć swój dzień, powinniśmy zadbać o to, by w naszym porannym treningu nie zabrakło przysiadów. Jedna seria ćwiczenia powinna zawierać około dwudziestu powtórzeń. Ćwiczenie będzie jeszcze bardziej efektywne, jeżeli zdecydujemy się na zastosowanie dodatkowego kilkukilogramowego obciążenia. Jeśli czas nam na to pozwoli, wykonajmy co najmniej dwie serie przysiadów.
Obciążenia do siłowni
Hantle
- Producent: inSPORTline
- Ciężar: 20 kg
- Producent: HMS
- Ciężar: 2 x 5.5 kg
- Producent: Insportline
- Ciężar: 2 kg