Siedzący tryb życia, a tym samym znaczące ograniczenie aktywności fizycznej to problem, który niesie za sobą zwiększone ryzyko wystąpienia poważnych wad postawy. Warto zdać sobie sprawę, że różnego rodzaju skrzywienia kręgosłupa wiążą się nie tylko ze zmniejszeniem atrakcyjności naszej sylwetki, ale przede wszystkim z uporczywym, przewlekłym bólem pleców, a nawet migrenami, które skutecznie uniemożliwiają nam wykonywanie pozornie banalnych codziennych czynności. Na szczęście, odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pomoże nam odzyskać nienaganną, wyprostowaną sylwetkę.
Systematyczne treningi niosą za sobą szereg korzyści. Wszelkie zaniedbania, czy też nadmierna bagatelizacja tematu aktywności fizycznej sprawiają, że pogorszeniu ulega zarówno nasz wizerunek, jak i zdrowie. Pamiętajmy, że optymalna dawka ruchu wzmacnia nasze mięśnie, a co za tym idzie, pozwala nam zachować pełną sprawność. W przypadku, gdy nasze ciało jest zbyt słabe, cierpi między innymi nasz kręgosłup. Dlatego, jeśli chcemy cieszyć się pełnią sił i atrakcyjnym wyglądem koniecznie zadbajmy o swoją sprawność i rozpocznijmy regularne treningi.
Pamiętajmy o odciążeniu kręgosłupa
Niestety nie każda z dyscyplin sportowych sprawdzi się w przypadku problemów z zachowaniem prostej postawy. Niektóre z ćwiczeń mogą dodatkowo przyczynić się do pogłębienia samej wady oraz towarzyszącego jej dyskomfortu. Z tego też względu, zanim zdecydujemy się na konkretną formę aktywności, zastanówmy się, w jaki sposób wpłynie ona na stan naszego zdrowia. Bezpieczne okażą się ćwiczenia, nieobciążające odcinka lędźwiowego naszego kręgosłupa, a tym samym pozwalają na zachowanie naturalnej pozycji naszych pleców. Jeśli chcemy mieć pewność, że nasz trening okaże się skuteczny, skonsultujmy się ze specjalistą lub wybierzmy jedną ze sprawdzonych i polecanych dyscyplin.
Pływanie
Aktywność fizyczna na basenie to forma wysiłku, która polecana jest osobom w każdym wieku. Swoją przygodę z pływaniem możemy rozpocząć w bardzo młodym wieku i kontynuować ją nawet do późnej starości. Podstawową zaletą ćwiczeń w wodzie jest maksymalne odciążenie naszego zmęczonego kręgosłupa oraz nadwyrężonych stawów. Systematyczny trening na basenie pomoże nam zadbać o mięśnie pleców oraz pozbyć się napięcia skumulowanego w kluczowym odcinku lędźwiowym, a także szyjnym.
Nie bez znaczenia jest jednak wybrany przez nas styl pływacki. Zdaniem lekarzy i rehabilitantów należy unikać cieszącej się dużą popularnością żabki. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się relaksujący styl grzbietowy.
Jazda na rowerze
Co ciekawe w przypadku osób zmagających się z bólem kręgosłupa oraz wadami postawy, rewelacyjnie sprawdzi się również jazda na rowerze. Decydując się na tę formę aktywności, musimy jednak pamiętać o zachowaniu odpowiednich ustawień wysokości siodełka oraz kierownicy – zadbajmy o to, aby znajdowały się one prawie na równi. Ważnym elementem wyposażenia naszego roweru jest także dobrej jakości amortyzacja, która ochroni nasz kręgosłup podczas jazdy po nierównym terenie.
Zajęcia grupowe - pilates oraz joga
Jeśli należymy do grona fanów zajęć grupowych, czym prędzej zapiszmy się na pilates bądź jogę. Obie formy ćwiczeń zadbają o wzmocnienie mięśni naszych pleców oraz tułowia (również tych głębokich), jednocześnie nie nadwyrężając naszego kręgosłupa. Systematyczny udział w treningach sprawi, że kwestia utrzymania właściwej postawy ciała, przestanie być dla nas problematyczna. Dodatkową zaletą prowadzonych przez instruktora zajęć grupowych jest zwiększona motywacja oraz przyjemna, relaksująca atmosfera podczas ćwiczeń.
