Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej to cel, który stawia przed sobą coraz to więcej osób. Jeśli jednak chcemy wpisać się obecnie panujące kanony piękna, musimy zadbać by nasza sylwetka była nie tylko smukła, ale także wysportowana. Silne mięśnie i jędrne ciało to symbol zdrowia oraz wynikającej z niego atrakcyjności. W jaki sposób efektywnie pozbyć się zbędnych kilogramów? Jedną ze skutecznych propozycji są regularne ćwiczenia na orbiterku.
Rower eliptyczny (potocznie zwany orbitrekiem) to sprzęt, który umożliwia nam aktywność fizyczną łączącą zalety treningu typu kardio oraz ćwiczeń siłowych. Z tego też względu, jesteśmy w stanie w krótkim czasie pozbyć się niechcianych wałeczków, jak i wzmocnić oraz delikatnie wyrzeźbić nasze mięśnie. Jakie są pozostałe zalety orbitreka i w jaki sposób powinniśmy trenować, aby osiągnąć wymarzone rezultaty?
Orbitrek – zalety treningu
Orbitrek to idealne rozwiązanie dla tych z nas którzy pragną wysmuklić swoje ciało. Godzina ćwiczeń na wspomnianym urządzeniu pozwala nam spalić nawet tysiąc kilo kalorii. Co więcej, aktywność wykorzystująca rower eliptyczny wzmacnia mięśnie naszych, nóg, ramion, pośladków, a nawet brzucha. Opisywany wysiłek fizyczny wpłynie także pozytywnie na naszą ogólną kondycję fizyczną, dzięki czemu poprawi się ogólna wydolność naszego organizmu.
Istotną zaletą orbitreka jest możliwość treningu w zaciszu własnych czterech kątów. Szeroki wybór dostępnych modeli sprawia, że każdy z nas znajdzie rower eliptyczny dostosowany do jego potrzeb oraz warunków finansowych. Pamiętajmy jednak o tym, by kierować się nie tylko ceną sprzętu, ale także (a może przede wszystkim) jakością jego wykonania. Odrobinę droższy orbitrek może posłużyć nam zdecydowanie dłużej niż najtańsze z urządzeń. Dokonując zakupu, zwróćmy uwagę na dodatkowe funkcje wybranego przez nas sprzętu. Niektóre z rowerów eliptycznych umożliwią nam między innymi pomiar poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.
Jak ćwiczyć na rowerze eliptycznym?
Zanim zabierzemy się za ćwiczenia, odpowiednio się do nich przygotujmy. Niezbędna okaże się oczywiście rozgrzewka, która zdecydowanie zmniejszy ryzyko wystąpienia ewentualnych kontuzji. Jeśli nie przepadamy za tradycyjnymi skłonami, pajacykami oraz krążeniem głową i biodrami, możemy przeprowadzić rozgrzewkę, znajdując się już na orbitreku. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie obciążenia do minimum. Podczas takiej rozgrzewki należy wykonywać stosunkowo wolne ruchy. Po dziesięciu, piętnastu minutach możemy przejść do konkretnego treningu.
W trakcie ćwiczeń musimy również pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy. Rękoma chwyćmy za ruchome ramiona orbitreka, a wzrok skierujmy prosto przed siebie. Dopilnujmy, aby nasze plecy były wyprostowane. Wciągnijmy lekko brzuch (pod żadnym pozorem nie wypychajmy go do przodu) i ruszajmy „przed siebie”. Ile czasu powinien zająć nam trening na rowerze eliptycznym? Na początku postarajmy się ćwiczyć przez trzydzieści minut dziennie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Wraz z upływem czasu i poprawą naszej kondycji, wydłużajmy czas oraz częstotliwość naszej aktywności.
