Pływanie to jeden z najefektywniejszych rodzajów treningów. Regularne ćwiczenia na basenie sprawdzą się zarówno u osób chcących zgubić zbędne kilogramy, jak i tych pracujących nad siłą i wytrzymałością swoich mięśni. W osiągnięciu oczekiwanych rezultatów pomoże nam nie tylko systematyczny trening, ale także właściwe nawyki żywieniowe.
Sposób, w jaki się odżywiamy, powinien być w dużej mierze uzależniony, ale trybu prowadzonego przez nas życia. Jeśli zdecydowaliśmy się na częstą (min. dwa razy w tygodniu) regularną aktywność na basenie, musimy zadbać o to, by dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią dawkę wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Konsekwencje zaniedbań w diecie pływaka
Jeśli wydaje nam się, że ograniczenie kaloryczności spożywanych posiłków oraz wzmożona aktywność fizyczna to najlepsza droga do uzyskania wymarzonej smukłej, a jednocześnie wysportowanej sylwetki, możemy się niemiło rozczarować. Oczywiście przyjmowanie zbyt dużej ilości kilo kalorii, najpewniej przyczyni się do wzrostu naszej wagi. Nie zapominajmy jednak o tym, że radykalne obniżenie wartości energetycznej naszych posiłków przy jednoczesnym zwiększeniu częstotliwości i intensywności ćwiczeń, może zdecydowanie obniżyć wydajność naszego organizmu.
W rezultacie osłabieniu ulegnie stan naszego zdrowia oraz nasza kondycja fizyczna. Pamiętajmy również o tym, że pozbawione energii ciało, dołoży wszelkich starań, aby ocalić zapasy tkanki tłuszczowej. W tej sytuacji dodatkowym efektem ubocznym będzie spadek masy, tak cennych dla nas mięśni. Zatem włożony przez nas ogromny wysiłek oraz starania, przyniosą efekt odwrotny od zamierzonego.
Jak odżywiać się przed i po treningu pływackim?
Rezygnacja z posiłku przed wizytą na basenie, zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem. Ponieważ istotne jest nie tylko to, czy zjemy, ale również to, co zjemy, nasz przedtreningowy posiłek powinien być przygotowywany z należytą uwagą i ostrożnością. Dobrym wyborem będą produkty lekkostrawne, a jednocześnie bogate w węglowodany i białko. Sprawdzi się zatem jogurt naturalny, kefir, maślanka, płatki owsiane, orzechy, banan oraz miód. Posiłek należy spożyć co najmniej godzinę przed wejściem na basen.
Tuż po zakończonym treningu warto sięgnąć po niewielką wysokoenergetyczną, lecz zdrową przekąskę. W tej roli wyśmienicie sprawdzi się wspomniany już banan. Nasz organizm będzie niezwykle zadowolony, jeśli dostarczymy mu pożywienia w postaci koktajlu ze świeżych warzyw i owoców. Taki napój to nie tylko świetne źródło niezbędnych węglowodanów, ale także prawdziwa bomba witaminowa. W przeciągu dwóch godzin od zakończenia treningu warto zdecydować się także na większy posiłek, tym razem bogaty w białko.