Boczki to jeden z najczęstszych problemów, z którym zmagają się panie marzące o perfekcyjnej, smukłej sylwetce. Co ciekawe, wspomniana niedoskonałość coraz częściej zmywa sen z oczu również panom. Niestety walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach bioder nie należy do najłatwiejszych wyzwań. Na szczęście odpowiednio dobrane i regularnie stosowane ćwiczenia, pomogą nam skutecznie pozbyć się znienawidzonych przez nas boczków.
Atrakcyjna prezencja to atut, który dodaje nam pewności siebie. Nie zapominajmy jednak o tym, że zgrabna, wysportowana sylwetka oraz nienaganna kondycja fizyczną stanowią również gwarancję zdrowia. Właściwa masa ciała oraz odpowiednia siła mięśni, sprawiają, że zmniejsza się nasza podatność na szereg zagrażających naszemu życia chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, miażdżyca, czy też nadciśnienie tętnicze. Nie da się zatem zaprzeczyć, że dbałość o atrakcyjność naszej figury wpływa bezpośrednio na wiele aspektów naszego życia, a co za tym idzie na jego jakość. Przed nami zestaw ćwiczeń, które w połączeniu ze zbilansowaną dietą uwolnią nas od niechcianych boczków.
Zadbajmy o systematyczność
Zanim rozpoczniemy naszą walkę z niedoskonałościami naszej figury, powinniśmy zdać sobie sprawę z tego, że uzyskanie zadowalających wyników, będzie możliwe jedynie wtedy, gdy wykażemy się skrupulatnością i dokładnością. Jednym z decydujących czynników jest oczywiście nasza systematyczność. Aby nasz trening okazał się skuteczny, powtarzajmy go co najmniej cztery razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń postarajmy się zachować pełne skupienie. Koncentracja umożliwi nam utrzymanie właściwej postawy podczas każdego pojedynczego powtórzenia. Pamiętajmy, że liczy się nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość wykonywanej przez nas aktywności.
Ćwiczenia kardio
W pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej pomoże nam bezkonkurencyjny w tym przypadku trening kardio. Załóżmy więc wygodne sportowe obuwie i pobiegnijmy przed siebie. Równie dobrze co jogging sprawdzi jazda na rowerze, ćwiczenia na stepperze lub skakance.
Dodatkowym atutem treningu typu kardio jest pobudzenie przemiany materii następującej w naszym organizmie. Przyspieszony metabolizm sprawia, że spożywane przez nas pokarmy (o ile są odpowiednio dobrane) w mniejszym stopniu przyczyniają się do wzrostu masy naszego ciała. Co za tym idzie, możemy pozbyć się zbędnych kilogramów, nie stosując drastycznego ograniczenia energetyczności naszych posiłków.
Skłony
Jeśli naszym zmartwieniem są nieatrakcyjne boczki, wygospodarujemy kilkanaście minut dziennie i poświęćmy je na wykonywanie skłonów. To powszechnie znane ćwiczenie zaangażuje do mięśnie naszych bioder, a tym samym pomoże nam raz na zawsze zapomnieć o nadmiarze tkanki tłuszczowej znajdującej się właśnie w tej partii naszego ciała.
Jak poprawnie wykonywać skłony? Pierwszym z polecanych wariantów ćwiczenia wymaga od nas przyjęcia pozycji stojącej w lekkim rozkroku. Nie zginając kolan, wykonajmy skłon do prawej, a następnie lewej nogi (lub na odwrót). Do naszej codziennej aktywności warto wprowadzić również skłony wykonywane w pozycji siedzącej.
Obuwie do biegania
- Producent: asics
- Dla kogo: dla mężczyzny
- Producent: Joma
- Dla kogo: dla mężczyzny
Męskie obuwie sportowe
- Producent: Puma
- Kolor: czarny, czerwony, szary
- Rozmiar: 47, 48.5
- Producent: Puma
- Kolor: czarny
- Rozmiar: 40
