Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety. Nieodłącznym elementem wspomnianego stanu są zmiany zachodzące w naszym organizmie. Naturalne jest również to, że przybywa nam kilka (a czasem zdecydowanie więcej niż kilka) kilogramów. Nie oznacza to jednak, że będąc ciąży jesteśmy skazane na utratę wypracowanej kondycji, a tym samym złe samopoczucie.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko pozwolą nam zachować dobrą formę, ale również pozytywnie wpłyną na przebieg ciąży. Musimy jednak zachować rozwagę i ostrożność! Zabronione jest oczywiście nadmierne przeciążenie organizmu.
Zalety aktywności fizycznej
Regularne treningi niosą za sobą szereg korzyści. Nie powinnyśmy się ich obawiać również podczas cudownego okresu, jakim jest ciąża. Panie, którym aktywność fizyczna towarzyszy na co dzień, mogą bez większych obaw pozostać przy dotychczasowym trybie spędzania wolnego czasu. Oczywiście warto wcześniej zaczerpnąć konsultacji lekarza i upewnić się, że ciąża przebiega prawidłowo.
Nawet jeśli do tej pory należałyśmy do grona „kanapowców”, warto wprowadzić do swojego planu dnia odrobinę więcej ruchu. Ćwiczenia wzmocnią nasze mięśnie, a co za tym idzie, zmniejszą ryzyko wystąpienia intensywnego bólu pleców.
Ćwiczenia, których warto unikać będąc w ciąży
Niestety istnieją ćwiczenia, z których warto zrezygnować będąc w ciąży. Niewskazane jest między innymi wykonywanie pełnych brzuszków. Można je jednak zastąpić ich „płytszą” wersją, pomijając element pogłębienia. Ponadto powinnyśmy się powstrzymać od podskoków i nagłych zmian pozycji.
Stretching to nieodłączna część treningu, jednak, gdy jesteśmy w ciąży, tego typu aktywność powinna być zdecydowanie ograniczona. Ze względu na zmiany hormonalne nasze ciało jest bardziej wiotkie niż w okresie sprzed zajścia w ciąże. Co za tym idzie nadmierne rozciąganie może doprowadzić do bolesnego naciągnięcia mięśni.
Aktywność, której nie musisz się obawiać
W przypadku, gdy nie jesteśmy pewne na jaki rodzaj aktywności się zdecydować, postawmy na pływanie. Wizyta na basenie rozluźni, a jednocześnie wzmocni nasze ciało. Taki rodzaj treningu będzie całkowicie bezpieczny zarówno dla nas, jak i dla dziecka.
Dobrym pomysłem jest również udział w zajęciach jogi, bądź pilatesu. Możemy także skorzystać z ćwiczeń przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży.
