Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest niezwykle istotne dla naszego organizmu. Zbyt mała ilość przyswajanych płynów prowadzi do poważnych zaburzeń. W takiej sytuacji nie jesteśmy w stanie właściwie funkcjonować. O właściwe nawodnienie powinny dbać szczególnie osoby aktywne fizycznie.
Wymagające treningi sprawiają, że wraz z utraconym potem pozbywamy się z organizmu dużej ilości wody i soli mineralnych. Niedostarczenie odpowiedniej dawki płynów uniemożliwia kontynuację treningu, a także zagraża naszemu zdrowiu.
Skutki odwodnienia
Stan, w którym nasz organizm nie posiada wystarczającej ilości płynów, nazywamy odwodnieniem. Jego pierwszymi objawami są suchość w ustach, brak śliny, osłabienie, przyśpieszony oddech, a także ból i zawroty głowy. Podczas odwodnienia niejednokrotnie dochodzi także do omdleń, nudności, problemów z mową, skurczy oraz bólu mięśni.
Nie powinniśmy ignorować również trudniejszych do zauważenia objawów. Nasze podejrzenia może potwierdzić ciemniejsza niż zazwyczaj barwa moczu, utrata elastyczności skóry, czy też podwyższona temperatura ciała.
Zbagatelizowanie powyższych objawów może doprowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu krążenia, a w efekcie nadmiernego obciążenia serca. Zbyt mała ilość wody w organizmie zaburza również nasz metabolizm, co w efekcie prowadzi do odkładania się w nim toksycznych substancji oraz sprzyja rozwojowi, między innymi, kamicy nerkowej.
Trenuj i nawadniaj swój organizm!
Tak jak wspomniałam, wysiłek fizyczny (zwłaszcza ten intensywny) powoduje przyśpieszoną utratę wody, a także soli mineralnych. Z tego też względu niezbędne jest nawodnienie organizmu przed oraz zaraz po treningu. W przypadku, gdy nasz wysiłek jest długi oraz intensywny niezbędne jest dostarczanie płynów również w czasie jego trwania.
Pamiętajmy o tym, że podczas godzinnej aktywności nasz organizm traci średnio ponad litr wody wraz z elektrolitami. Zadbajmy o to, by po treningu dostarczyć organizmowi co najmniej taką samą dawkę płynów.
Kiedy należy pić izotoniki?
Prawdą jest, że nie każdy z nas lubi smak czystej, niegazowanej wody mineralnej. Z tego też względu często sięgamy po niezwykle popularne napije izotoniczne. Wybierając się na siłownię z pewnością zauważymy, że spore grono zarówno kobiet, jak i mężczyzn rezygnuje z wody na rzecz słodkich, kolorowych napojów nawadniających.
Musimy mieć jednak na uwadze fakt, że płyny izotoniczne zawierają nie tylko wodę oraz elektrolity, ale również sporą dawkę węglowodanów. Z tego też względu powinny na nie uważać przede wszystkim osoby pragnące pozbyć się zbędnych kilogramów. Izotonik będzie natomiast niezastąpioną formą nawodnienia dla osób podejmujących długotrwały (ponad trzygodzinny) intensywny wysiłek fizyczny.